‘Obter O Inferno Fora De Minha Raça’: a Primeira Mulher A Correr na Maratona de Boston Sobre Como Ela Silenciou os Críticos Ao Longo dos Anos

Cinqüenta anos atrás, Kathrine Switzer, se tornou a primeira mulher oficialmente terminar a Maratona de Boston. Na época, em 1967, Amateur Athletic Union (AAU), regras indicadas as mulheres não tinham permissão para executar mais de 1,5 quilômetros de competitivamente, porque eles supostamente não conseguia lidar com a tensão de longas distâncias.

Mas, no momento, Kathrine não tinha idéia de que ela estava quebrando as regras. A sua inclinação para usar suas iniciais, ao invés de incluir seu nome completo, ela pôde se inscrever para a corrida, sem um barulho, e o clima frio no dia da corrida, inicialmente, fez praticamente idêntico ao de corredores do sexo masculino. Mas então, a duas milhas da marca, oficial de corrida Jock Semple percebeu o que estava acontecendo. Enfurecido, ele a atacou, tentando rasgar o babador, marcadas com #261, de seu peito. Kathrine do namorado, que estava correndo lado a lado, ombro a oficial fora do caminho, impulsionando Switzer em destaque como um ícone para os direitos das mulheres no atletismo.

No dia 17 de abril, Kathrine vai correr a Maratona de Boston para o nono tempo. Enquanto muita coisa mudou nos últimos 50 anos, outras coisas têm permanecido o mesmo, incluindo o fato de que corredoras deve ainda lutar contra o sexismo e, ao mesmo tempo, tomar precauções extras para garantir a segurança. Abaixo, Kathrine ações a preconceituosas declarações que ela ouviu ao longo das últimas cinco décadas—e como ela é superá-los.

“Dá-me aqueles números e começar o inferno fora de minha raça!”

Isso é o que a raça oficial Jock Semple gritou Kathrine 50 anos atrás, como ele tentou removê-la bib. “Fui pega de surpresa por ele,” Kathrine diz. “Eu estava apavorada e gritou por ajuda.” Mas, diz ela, “e eu percebi que ele era um produto do seu tempo e que ele iria aprender. Os caras que estavam em execução, foram todos muito o apoio e o que significava o mundo para mim, mas eu me perguntava por que outras mulheres não estavam em execução. É nesse momento que a ficha só caiu: eu percebi que outras mulheres estariam lá, se eles apenas tivessem a oportunidade. Assim, ao final da corrida, eu estava resolvido. Eu tinha um propósito.”

“Em 1972, [as mulheres] eram oficiais pela primeira vez. Poderíamos executar com jardineiras números. O oficial [ano] bufou e inchado e disse que se nós corremos a corrida tivemos ao encontro dos homens do tempo de qualificação, e seis de nós fez. Nós o impressionou tanto que ano que, em 1973, [esse mesmo oficial] veio até mim no início da linha, e eu pensei que ele ia me bater, porque ele veio de boliche para mim. Ele agarrou-me, virei-me ao redor de câmeras de TV, e colocar um beijo na minha bochecha e disse em seu sotaque Escocês, ‘Venha lass, vamos conhecer um pouquinho de notoriedade.’ Que foi o seu pedido de desculpas.”

“A” mulher do lugar’ no atletismo é ‘extra'”

“Na Universidade de Syracuse, onde eu era um estudante, ‘mulheres’ em atletismo, que era um “dia do jogo” ou “extra-curriculares,” considerando que os homens-passeio de bolsas de estudo, centenas deles, em muitos esportes diferentes. Havia também a questão da saúde, porque todo mundo estava preocupado que as mulheres, de alguma forma, ser demasiado fraca ou demasiado frágeis, ou ferir-se, ou se transformar em homens, ou lésbicas—querida-me!—ou ser incapaz de ter filhos.”

Use estas dicas para melhorar o seu funcionamento formulário:

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“Pegar o carro ou eu vou pegar você.”

“Durante o treinamento, houve comentários depreciativos. Havia pessoas gritando do lado de fora das janelas de seus carros em mim ou maxilares, fazendo ruídos com seus lábios, ou gestos obscenos ou jogando coisas em mim como latas de cerveja, a” Kathrine diz de sua formação corre de volta no dia. “Algumas pessoas diriam: ‘é melhor Você prestar atenção para fora ou eu vou blankety-em branco ‘. Ou eu teria alguém fuçando atrás de mim por milhas e milhas em um carro dizendo: ‘Chegar no carro ou eu vou pegar você.’ Foi realmente assustador, e isso ainda acontece agora, mas é muito menos do que ele era. Ele ainda coloca você no seu guarda. Eu sempre carregava uma lata de cão spray, mas não apenas para os cães.”

“As mulheres não querem correr nos jogos Olímpicos.”

“Isso foi muito mais difícil porque eu estava lidando com federações em vários países e que, por vezes, nunca encontrou uma mulher de eventos esportivos, e muito menos uma mulher só de corrida de estrada,” Kathrine diz de sua busca para obter os Jogos Olímpicos para incluir a maratona de mulheres como um evento. “Eles não conseguiam acreditar que a mulher deseja executar, e eles tentaram me convencer a não organizá-la. Mas uma vez que eles viram que eu estava indo para a frente, e eu queria a sua cooperação, que aquiesceu e ficaram surpresos ao ver o quão bem sucedido o evento foi.”

“Para mim, foi tão importante como conseguir mulheres o direito ao voto. O voto é de cerca de intelectual e de aceitação social, e a maratona aceitação física. As pessoas que agora as mulheres podem fazer qualquer coisa. Mais importante, as próprias mulheres se dão conta de que pode fazer qualquer coisa.”

“Eu não aguento ver mulheres de suor.”

“As pessoas diziam, ‘Você não deve fazer isso, você pode se machucar. Você não deve fazer o que você pode—sussurro-sussurro—alteração. Eu não suporto ver as mulheres de suor! Você não deve ser executado; você deve estar em casa fazendo o jantar para o marido.’ Mas havia grandes comentários também. Muitas mulheres disse, ‘Venha querida, é para todos nós.’ Mas agora, a melhor coisa é, quando eu estou fora de treinamento, eles não dizem nada! O que é perfeito. É porque a mulher está correndo agora é normal.”

E agora…”É uma revolução social!”

“Tudo mudou! É uma revolução social! Milhões de mulheres estão empoderadas e a tendência para a execução é contínua em todo o mundo e continuará a crescer ainda mais com a minha fundação 261 Destemido. Essas mulheres não estão a correr para perder cinco quilos, ou para se tornar atletas Olímpicos. Eles estão executando, porque lhes dá um senso de auto-estima, auto-estima, e destemor. Eles são fortes.”

O número 261 foi no Kathine bib, em 1967, e ela tem recebido cartas de todo o mundo a partir de pilotos que colocar 261 em suas costas, porque ele os fez sentirem-se destemido em face da adversidade.

E assim, Kathrine trabalhando com parceiros para “criar um não-julgamento execução comunidade para mulheres para correr e caminhar juntos.” O site www.261Fearless.org fornece informações para as mulheres em qualquer lugar do mundo para criar tais comunidades.

James Caiu é internacionalmente-sindicado de fitness colunista. Acompanhe no Facebook e no Twitter.

$10 Treino Ferramenta Que Shay Mitchell AMA

Shay Mitchell não está sendo um belo mentiroso quando ela diz que é jogo para qualquer e todas as actividades de fitness. “[Há] definitivamente não é o treino que eu não vou tentar”, a atriz contou com a Saúde das Mulheres em um Royal Caribbean evento em nova YORK, com a listagem de surfe e escalada, entre outras atividades, ela tentou em um cruzeiro recente. “Vou tentar a cada tipo de treino!”

O viajante ávido—ela Royal Caribbean primeira vez do “Aventureiro” e tem a sua própria série de viagens, Shaycation!, no YouTube—tenta ficar ativo todos os dias. “Eu gosto de ficar apto e ativo sempre que estou em movimento”, disse ela, acrescentando que a atividade física também serve como auto-cuidado, mesmo em seus dias mais agitados. “Indo para a academia, para mim, é muito terapêutico. Eu sempre vou ter tempo para mim mesma, para fazer isso.”

Vamos ser real, no entanto: o Surf e a escalada não é sempre uma opção para a maioria de nós. Mas, como se vê, Shay favorito de treino ferramentas estão todas abaixo de us $10, disponível na Amazon, e facilmente stash-capaz de, em uma bagagem de mão.

“Eu sempre vou trazer uma corda comigo, eu vou trazer bandas, e eu vou trazer pouco controles deslizantes—eu tenho que comigo onde quer que eu vá”, disse ela.

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Os carros só são praticamente tudo o que você precisa para um assassino de treino, especialmente se você tiver apenas um pequeno espaço para trabalhar. Ela é favorito mover? Posição prancha, com os controles deslizantes sob seus pés ou mãos. “Se você está no tapete ou qualquer que seja o piso, você pode obter um grande corpo inteiro de treino de apenas fazendo uma prancha sozinho”, disse ela.

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Mini bandas também são um favorito de Pretty Little Liars estrelas. “Eles são incríveis!”, ela disse. “Você pode fazer o agachamento em qualquer lugar. Você pode, literalmente, fazer seu quarto de hotel, ou onde quer que seja, de um ginásio.”

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Apesar de ser um fanático do fitness, Shay disse que “nunca” olhar para uma escala—e não sentir a pressão. “Eu acho que é tão enganando”, disse ela. “Se eu beber um copo de água, é diferente!”

Em vez de se concentrar em um número, “eu vá com base em como eu me sinto. E para ser honesto, eu não sinto o meu melhor, quando eu tive uma saudável semana e eu já trabalhei fora,” ela admitiu. “Mas eu também sou um tudo-em-moderação menina. Eu sempre vou ter uma mordida de um brownie de chocolate. Eu sempre terá um pedaço de pizza. Mas talvez eu apenas não comer a coisa toda.”

Não importa de onde ela é, no mundo, Shay mantém que ficar ativo, comer conscientemente, e não insistindo sobre ele estão as chaves dela para ficar em forma. “Eu meio que só faço o que me apetece”, disse ela, “e que parece funcionar para mim.”

Amanda LucciAmanda Lucci é o principal editor de mídia social na Saúde da Mulher.

‘4 Dolorosas Lições Que Eu Aprendi Quando Eu Parar De Comer Por Um Mês’

Aqui está a coisa: eu sou um serial snacker. Eu poderia pastar o dia todo. Eu não gosto de grandes refeições, além de que eu sempre ouvi a saúde mantra que você deve comer seis pequenas refeições em vez de três grandes refeições por dia. Mas então eu comecei a manter um jornal do alimento e percebi o quanto eu estava comendo ao longo do dia. Certo, eu estava comendo lanches saudáveis, como nozes, frutas e queijo, mas eu estava comendo muito deles. Eu me perguntava, era meu hábito de comer um mau?

Especialistas em nutrição discordam da ideia de que comer é inteligente ou não, mas uma coisa que todos concordam é que você deve ser cuidadoso quais os alimentos que você chegar para um, e evitar comer sem direção. (Estes 7 maneiras de evitar um lixo de consumo alimentar são uma grande ajuda.) Para muitos, lanches conta para até 25% do total da diária de ingestão de calorias, para que o smart lanche escolhas são essenciais, aconselha Morton Tavel, MD, professor clínico emérito de medicina na Universidade de Indiana, da Escola de Medicina.

“Eu não acho que comer é inerentemente ruim para você”, diz Ana Reisdorf, MS, RD, um nutricionista nutricionista em Lake Forest, Califórnia. “Eu sou um crente que, se você está fisicamente com fome você deve comer, mas comer pode facilmente sair do controle quando estamos a comer por razões outras do que a fome, como tédio ou cansaço.”

Com essas advertências em mente, eu decidi ir snack-de graça por um mês. Eu iria comer o pequeno-almoço, almoço e jantar (tentando não alterar minhas refeições muito do meu habitual), e manter-se saudável, fibra cheio de refeições com muitas frutas e vegetais. Sem a meio da manhã ou meio da tarde, lanches, e, especialmente, não tem o final-noite mastigando. Aqui está o que eu aprendi com o meu mês, sem qualquer lanches—e onde especialistas disseram que eu estava errado.

Eu descobri oculto calorias.

Christophe Morre / EyeEm / Getty Images

Eu tenho que admitir, o primeiro dia foi muito difícil, indo de um dia cheio de petiscos sem lanches. Além disso, o que exatamente constitui um lanche? É uma pausa para o café de um lanche? O café em si não é uma fonte de um monte de calorias, hidratos de carbono ou açúcar (eu bebo café instantâneo, sim, eu realmente admito isso), mas eu coloquei um pouco de leite desnatado. Eu percebi que ¼ de xícara de leite tem 3 gramas de carboidratos, 23 de calorias, e 3 gramas de açúcar. Então eu senti como se estivesse bebendo um lanche da manhã quando tive o meu café. Eu decidi reduzir o leite desnatado, mas ainda tenho o meu café. Ele não tinha um gosto tão bom, mas eu percebi que ele estava de acordo com a minha nova agenda. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Especialista levar: Um pouco de leite desnatado no café não é grande coisa, assegura Lisa Cohn, RD, nutricionista consultora para miVIP Centros de Cirurgia. Contanto que você não está adicionando um monte de açúcar ou de aromas, você pode saborear distância.

Eu comi o almoço mais cedo.

JGI/Jamie Grill/Getty Images

A meio da manhã, geralmente tenho uma Vigilantes do Peso queijo vara e algumas nozes (bom dia) ou o que sobrou da última noite de jantar (em um não-tão-bom dia). Desde que eu cortei este meados de lanche da manhã, eu estava morrendo de fome por a hora do almoço chegou. Normalmente eu comer 1 da tarde, mas com este novo sem comer coisa, eu comi meu almoço ao meio-dia—OK, às vezes por 11. Em seguida, a longa tarde se espalhou em frente de mim. (Não se prive. O estoque de 14 a melhor perda de peso-friendly petiscos que você pode comprar na Amazon.) Em retrospecto, eu definitivamente deveria ter consultado um nutricionista para elaborar uma melhor plano de alimentação antes de fazer uma mudança repentina como este.

Especialista: “Se você não está indo para fazer um lanche, as refeições devem ser equilibradas de energia e tem cerca de 5-10 gramas de gorduras saudáveis”, diz Cohn. (Oops.) Ela recomenda uma refeição composta por cerca de 30 gramas de hidratos de carbono complexos e 10 gramas de fibra. Aqui está a sua sugestão para uma refeição completa:

  • Um fiozinho de azeite ¼ de abacate
  • 3-5 oz. lean (20 gramas) de proteína, como peixe, aves de mama, ovo, ou tofu
  • Carboidratos complexos, como grãos, cerais brotou pão, ou aveia
  • Uma porção de frutas com menos de 10 gramas de açúcar, como frutas ou de toranja

Nada parecia satisfazer a minha fome.

loooby/Getty Images

Em vez de uma alimentação saudável para o lanche de frutas (geralmente uma banana ou maçã, ou se ele foi um dia difícil, talvez um cookie), eu tinha uma xícara de chá, esperando que ele iria matar a minha resmungando estômago. Ele não o fez. Eu continuei bebendo água, esperando que ele pode fazer o mesmo. Em vez disso, eu me senti tonto e até mesmo um pouco embriagado no período da tarde. Apesar de eu não beber (álcool), meu cérebro sentia fuzzy. (Soa familiar? Você não está comendo o suficiente para o café da manhã e mais 3 da manhã-refeição erros provavelmente você está fazendo.)

Normalmente eu comer 6ish, mas como eu estava com tanta fome, da não-snack-regra, eu estava morrendo de fome por 5. Eu também comi três pedaços de frango para o jantar do primeiro dia do experimento, em vez de meu costume—eu senti como eu não poderia ficar completa. Meu jantar típico é uma grande salada (lotes de vegetais), proteína (cerca de 4 onças de carne de frango ou turquia), e frutas. Durante a minha não-lanches mês, eu aderi a isso, mas, de repente, encontrei-me de comer, e muito, de tudo. Sim, a fruta é boa, mas um jantar comi duas bananas, além de uma laranja.

E isso, realmente, foi o problema todo mês eu fiz de distância com lanches: eu estava sempre com fome e com falta de energia. Eu encontrei-me tornar-se obcecado com a comida e não podia esperar até a hora da refeição, constantemente pensando sobre o que eu iria comer.

Especialista tomar: vê, eu não estava comendo a comida certa combinação para o jantar; fui poupar em fibra cheio de grãos integrais que seria, na verdade, ajuda-me a afastar a minha fome. “Alimentos integrais, frutas e legumes contêm fibras ajudam a mantê-lo mais completa, mais longa e também retardam a decomposição do açúcar, evitando picos de açúcar no sangue”, diz Laura Campbell, RD, um nutricionista em Chicago. Ela sugere que comer mais fruta, aveia, sementes de chia, e lentilhas, que todos pack abundância de fibras.

Procurando opções de lanche saudável? Tente estas recheado de uvas:

Eu preciso de meus lanches.

Aniko Hobel/Getty Images

Verdade seja dita, eu fiz enganar algumas vezes e lanche nos finais de semana, se eu estava em uma festa, ou se eu estava com muita fome durante a semana. Eu tentei fazê-lo saudável, mas eu fiz caverna para o ocasionais Kit Kat. (Ei, é OK. Aqui estão 2 razões para que você possa se sentir muito bem sobre o seu hábito de chocolate, a partir de Prevenção Premium.) Além disso, ir para a cama sem um pequeno lanche foi difícil. Sem comer pode funcionar para algumas pessoas, mas não para mim. E mesmo que eu só vagamente controladas meu calorias, tenho certeza de que mais do que compensou a minha habitual lanche calorias pelo excesso de comida na hora das refeições.

Especialista tomar: Lanches pode ser ruim para você, se você está comendo de alta em hidratos de carbono, cookies e doces o tempo todo, mas geralmente lanches saudáveis são nada para se preocupar. “A sua melhor aposta é a de levar pequenas porções de nutrientes refeições, alimentos não transformados,” salienta Tavel. “Cada um lanche deve incluir grupos de alimentos que possuem não mais que 100 a 200 calorias.” Ele recomenda um alto teor de proteína, snack-como o iogurte sem adição de açúcar ou de frutas e castanhas, que irá mantê-lo cheio por mais tempo.

O Adina Pearson, RD, um nutricionista em Walla Walla Vale, Washington, também sugere edamame, queijo cottage, ou ovos. “A gordura é útil, pois retarda a digestão um pouco para baixo e ajuda a refeição ficar um pouco mais”, diz ela.

O rescaldo

Tetra Images/Getty Images

Quando a minha experiência foi (finalmente), decidi voltar para comer, mas para observar o tamanho das porções e limitar-me a meio da manhã e lanche no meio da tarde. Reisdorf me disse que a noite lanches que você fica em apuros: “Nós não são ativos à noite e são geralmente cansado e talvez um pouco entediado, então você está realmente propenso a alcançar algo menos saudável”, diz ela. “A meio da manhã ou lanche no meio da tarde pode ser uma parte de qualquer dieta saudável, mas ninguém deve comer depois do jantar.” (Se você precisar de ajuda, reduzir o próprio noite lanches, tente estas 6 truques nutricionistas usar.) Parece que esse é um meio feliz para mim.

O artigo 4 Dolorosas Lições que eu Aprendi Quando eu parar de Comer Por Um Mês apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘5 Coisas que eu Aprendi Quando eu Refeição Preparado Todos os domingos, durante um Mês”

Este artigo foi escrito por Stephanie Eckelkamp e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Estou sempre lutando para sair da porta na parte da manhã. Eu costumo passear com meu cão um par de milhas, então tudo o que eu tenho tempo para fazer é pá para baixo de um pequeno-almoço e talvez pegue uma peça de fruta ou duas para o trabalho. Significado, uma vez que 1 p.m. rola ao redor, eu quer gastar muito dinheiro em um almoço no refeitório (que tem grandes opções saudáveis, mas não é barato) ou subsistir no aleatório snacks no meu escritório, que são saudáveis-ish, mas deixe meu corpo sentir fome real nutrientes. Nem é a opção ideal. Assim, é o tempo para uma experiência! (Descubra a pior hora do almoço, se você está tentando perder peso.)

Meu objetivo: Comer uma saudável e equilibrada almoço todos os dias e poupar algum dinheiro. O meu plano: Cozinhar ou a preparação de um monte de comida para a semana que cada domingo por um mês e ver o que acontece.

Aqui está como eu saíram—e algumas coisas que eu aprendi ao longo do caminho. (Perca até 15 quilos SEM fazer dieta com o Comer de forma saudável para emagrecer, nossos 21 dias de limpeza de comer plano de refeição.)

1. Ser excessivamente ambicioso não é sempre sábio.

STEPHANIE ECKELKAMP

No começo eu pensei, oh, hey, eu vou fazer todos os meus almoços, jantares, e talvez até mesmo pequenos-almoços com antecedência e guardar muito tempo durante a semana. Ha! Não demorou muito tempo para perceber que não houve pânico. Por um lado, eu só posso reservar cerca de duas horas para refeição prep aos domingos. Além disso, eu realmente gosto de cozinhar, então, se cheguei a casa do trabalho e não tinha absolutamente tudo pronto para me aquecer e comer para o jantar, eu, na verdade, ser uma espécie de chateado.

Aqui está o que acabou funcionando para mim: Por duas horas a cada domingo, eu cozidos e embalados todos os meus almoços para a próxima semana. Eu costumo cozinhar até uma boa quantidade de proteína como um todo frango assado—que poderia facilmente ser adicionadas à salada de verduras ou de sopas para um impulso de proteínas e, por vezes, uma grande panela dos legumes assados. Em seguida, eu a cerca planejado jantares, certificando-se de que eu tinha um pouco de carne ou peixe congelado e vegetais pré-cortados—, mas, na verdade, não cozidos.

A primeira semana eu até fiz um lote de pudim de chia para os pequenos-almoços—mas, desde a minha pequenos-almoços são geralmente muito rápido para jogar juntos de qualquer maneira (e.g. uma banana com manteiga de amendoim), eu não faço isso regularmente.

2. Estamos muito desperdício.

Stephanie Eckelkamp

Uma das coisas que eu aprendi desde cedo, quando de uma semana de trabalho preparado e embalado lanches e almoços foi colocado para fora na frente de mim, foi que eu estava passando por um barco carregado de sanduíche baggies. Então, eu considerava-a uma chamada de despertar para o quanto de resíduos de todos nós, individualmente, gerar e decidiu investir em um conjunto maior de re-utilizável recipientes de vidro, como estas, de Pyrex.

3. Você precisa estar fazendo mais sopa.

Stephanie Eckelkamp

Enquanto preparando, eu não fiz nada que necessário seguir instruções, muito de perto. Pense: assado de frango e vegetais, hardboiled ovos, fatias de legumes para lanches e sopas. Em particular, sopas tornou-se minha melhor AMIGA. O que é mais fácil de jogar alguns aleatória ingredientes em um pote com fervendo de frango ou caldo de legumes e ter que se transformar em uma tigela quente, reconfortante, nutrientes repleto de bondade? Butternut squash e apple sopa feita cremosa, com uma imersão do blender, e uma simples combinação de couve, salsicha italiana, e a batata-doce se tornou meus dois favoritos. Depois que eles foram cozidos, eu teria que carregá-los em recipientes de vidro para fácil reaquecimento.

4. Refeição prep é uma espécie de meditação.

Stephanie Eckelkamp

O fato de que eu estava fazendo refeições leves que não necessita de complicadas receitas tomou um monte de estresse para fora da cozinha. Na verdade, a minha refeição de preparação se tornou algo que eu realmente olhou para frente. É necessário bastante foco para manter minha mente fora das inúmeras preocupações e estresse na minha vida, mas não tanto que ele tornou-se estressante por si só. Eu poderia simplesmente explodir o meu favorito de atolamentos ou podcast, hum, e cortar fora. Pelo tempo que foi feito com o meu, com duas horas de preparação sesh, eu acabava por sentir mentalmente atualizada, não se esgotam.

Tente estas zoodle receitas próxima vez que você estiver procurando por uma rápida e fácil de jantar ideia!

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5. Se você se comprometer, você vai economizar dinheiro.

Antes desta experiência, eu normalmente gastar pelo menos us $6 por dia no almoço, se eu não embalar o almoço (r$8 se eu também comprei um café da manhã). Que funciona até $40 por semana, e que era, além do meu normal semanal despesas de supermercado de us $40. Quando eu comecei a refeição preparando, meu semanal conta do supermercado só foi de cerca de us $15, mas eu não tinha dinheiro para gastar no almoço ou café (desde que eu realmente tinha tempo para preparar-me um café da manhã de hoje). Então, eu ainda era verão um total de $25 por semana. Que é r $100 em um mês, ou us $1200 em um ano! Diga olá para as suas próximas férias.

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

‘Posso Misturar Bebida com Isso?’ O Guia Essencial

Desculpe ser um buzzkill, mas, às vezes, tão inocente bebida não é tão inocente depois de tudo. Mais da metade de todas as mulheres Americanas bebida de álcool (e a maioria tem até duas bebidas nos dias em que eles não beber), mas poucos param para pensar sobre como o álcool pode interagir com as outras coisas que eles estão a engolir—ou mesmo com o seu comportamento. Aqui, nove cenários e se misturar ou ignorar.

“Você tem uma dose de antibióticos para a esquerda, mas você está se sentindo como uma nova mulher—e o happy hour é chamado.
MIX! Se você está se sentindo bem, está tudo bem para saborear uma bebida ou dois. “O álcool não deve interagir com a maioria dos antibióticos”, afirma Aaron Michelfelder, M. D., um médico na Universidade de Loyola. A ressalva: o Que o álcool faz é afetam suas células brancas do sangue a capacidade de combater infecções. Então, se você abusar antes de você realmente recuperado”, o seu sistema imunológico pode ser suprimida, e vai ser como se você nunca tomou pílulas de tudo”, diz Michelfelder. Se você estiver em dúvida, dê ao seu médico uma chamada.

“Esta manhã, você tomou um anti-ansiedade pílula. Agora você está indo para uma festa.
PULAR! Qualquer tipo de álcool pode aumentar os efeitos colaterais (sonolência, tonturas) de qualquer tipo de ansiedade med. “É fácil para acidentalmente bater-se fora por misturar essas drogas com uma bebida, especialmente desde que a química do seu corpo pode ser imprevisível”, diz Mateus Edlund, M. D., diretor do Centro para Circadiano Medicamento em Sarasota, Flórida. Uma noite, você pode combiná-los e ser bom; o outro, você pode terra em ER.

“Você está em um spa, e eles passam de pós-massagem de champanhe.
MIX! A espuma pode melhorar a massagem do efeito calmante, diz Tiffany Campo, Ph. D., diretor do Touch Research Institute da Universidade de Miami. Apenas certifique-se de descer um ou dois copos de H2O primeiro (massagens, que podem ser de desidratação), e não exagere. Gole muitas libações e você poderia contrariar a “feliz” hormônios como a serotonina e a dopamina que a sua massagem acaba de ser lançado.

“Após o pouso de volta aos Estados unidos, você está super jet defasadas. Você quer um copo de vinho para relaxar.
PULAR! Nós sabemos: o Jet lag pode ser o pior. Mas embora seja tentador, jogando para trás a ajudar-lhe-frio da bebida provavelmente vai fazer você se sentir ainda pior, especialmente se já passou da meia-noite, onde você estava ontem. Seu corpo relógio ainda está em solo estrangeiro, e uma noite de nip poderia bater três vezes tão duro como uma bebida no início da noite, diz Edlund. Independentemente de fusos horários, o álcool interfere com o sono hormônios, o que torna difícil para você para retomarem shut-eye agenda.

“Ok, tudo bem, você overserved si mesmo—mas agora você está realmente com vontade de alguns de inicialização”.
MIX! Uma agradável buzz pode agir como um sexuais “lubrificação” das sortes, de aumentar a sua excitação e desligar a parte do seu cérebro envolvidas na auto-consciência, diz ob-gyn Alyssa Dweck, M. D., autor de V É para a Vagina. No entanto! Se você está mais perto de desperdício, ignorar o sexo. Você está em risco de tomada de decisões pobres, e álcool para desidratar os efeitos se estendem para a sua vagina (ouch).

“Você dividir uma garrafa de vinho com seu amigo no jantar. Horas mais tarde, você está acordado e olhando alguns OTC sono remédios.
PULAR! Quando combinados com o álcool, over-the-counter insônia marcadamente prejudicar a sua capacidade de pensar claramente, diz Edlund. Em outras palavras, o álcool pode agravar os efeitos colaterais desses medicamentos, o que pode afectar a sua capacidade de condução ou função cognitiva no dia seguinte. Muito mais seguro: Pegar um bom livro e leia até você cochilar.

“Você bateu algumas ibuprofeno após o almoço e agora estão indo para uma festa.
MIX! Alguns documentos dizem que os remédios podem realmente ser benéfico. “A tomar ibuprofeno, antes de sair à noite pode diminuir o álcool-relacionados com a inflamação que leva a desagradável ressacas”, diz Michelfelder. Apenas mantê-la a dois ou três tipples, max (muito pequena chance de sangramento no estômago pode tag along com essa mistura). E sempre evitar o emparelhamento de álcool com paracetamol—essa combinação pode causar danos ao fígado.

“Você está exausto e sua BFF de aniversário a festa começa em uma hora, assim você chegou uma bebida energética para ficar acordado.
PULAR! Manter os cocktails virgem. Bebidas energéticas pacote de cafeína e outras substâncias estimulantes que pode cancelar álcool sedativo efeitos. Isso pode parecer bom, mas a pesquisa mostra que muitas vezes as pessoas acabam, inconscientemente, a beber demais, deixando-os propensos a apagões, más decisões, e acidentes.

“Oops. Você tem gravado na praia hoje, e um frio como em uma cerveja—sons oh-tão-bom agora.
PULAR! “A queimadura faz com que os vasos sangüíneos da pele se dilatem, que desencadeia uma reação que leva à desidratação”, diz Whitney Bowe, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York. O álcool também parches sua pele, e estarem desidratados diminui a pele em processo de cicatrização (e pode levar a uma épica ressacas). Orientar clara de álcool até a sua queimadura desapareceu.

‘Posso Tomar Metformina Se Eu Quiser Perder Peso?’

A metformina é uma droga projetada para tratar pacientes com diabetes Tipo 2, mas ele vem com um interessante efeito colateral: a perda de peso.

E o Reddit está repleta de histórias de pessoas que perderam peso com a droga. “Estava a tentar perder peso por um longo tempo, sem sucesso,” uma pessoa escreveu de ser prescrito a metformina. “Eu estou em 1000 mg por dia e estou 10 quilos.” “Eu vi a perda de peso em primeiro com 500 mg duas vezes por dia”, outro escreveu. “A diferença foi quase imediata.”

Enquanto algumas pessoas dizem que a droga não fazer muito por eles, outros juram por ele—mesmo aqueles que não têm diabetes Tipo 2, diz Fátima Cody Stanford, M. D., um professor de medicina e pediatria na Escola de Medicina de Harvard obesidade e médico de medicina no Hospital Geral de Massachusetts. Na verdade, Cody Stanford, diz que muitas vezes ela prescreve a medicação para o excesso de peso ou obesos, pessoas que não têm diabetes Tipo 2.

Aqui está o que você precisa saber sobre a droga. (Tirar Tudo! Manter Tudo Isso! é a não-artifício, você-pode-fazer-isso, testado pelo tempo playbook repleto de histórias e segredos de mulheres que caiu 20, 50, 100 libras e mantido desligado por pelo menos um ano!)

Como Funciona

Metformin provoca uma diminuição na liberação de glicose de uma pessoa do fígado. Isso ajuda a diminuir de uma pessoa de açúcar no sangue, quando muito alto, e restaurar a forma como alguém usa o alimento para produzir energia, de acordo com a Clínica Mayo. “A perda de peso pode ocorrer porque ele diminui o apetite em algumas pessoas que tomam”, afirma mulheres especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D.

Para que a receita funcione de forma eficaz, a quantidade de metformina você tomar deve ser equilibrado com dieta e exercícios, pois ajuda a nivelar o seu açúcar no sangue, a clínica diz. Por essa razão, se você mudar a sua dieta ou exercício, o seu médico pode necessitar de alterar a quantidade de metformina você tomar.

Confira estes movimentos que podem ajudar você a luz que aquelas calorias!

Ele Pode Ajudar Você A Perder Peso?

Cody Stanford, diz que usa a medicação, muitas vezes, em sua prática entre aqueles com e sem diabetes Tipo 2—e ele funciona. “Enquanto a metformina é normalmente prescrito para o tratamento da diabetes Tipo 2, que foi mostrado para produzir perda de peso em algumas pessoas com uma baixa probabilidade de efeitos adversos”, diz ela.

Aqui está o porquê: Independentemente de se ou não o paciente a tomar metformina tem diabetes Tipo 2 ou resistência à insulina, a medicação pode melhorar de uma pessoa, a sensibilidade à insulina. Que o aumento da sensibilidade à insulina pode manter uma pessoa do nível de açúcar no sangue, o que impede a fome e hidratos de carbono, os desejos que vêm com picos e subsequente gotas de açúcar no sangue, a universidade de Stanford, explica. E com menos desejos e carboidratos, você é mais provável ter um tempo mais fácil perder peso.

Os remédios também diminuir de uma pessoa, os níveis de glicose, o que provoca uma menor probabilidade de que o excesso de açúcar será armazenado como gordura do tecido no corpo, ela diz.

Finalmente, a droga pode melhorar de uma pessoa, a sensibilidade à leptina, um hormônio que faz você se sentir completo e pode aumentar o seu metabolismo, de Stanford, diz.

É Perigoso?

O medicamento é considerado seguro para uso, mas a Clínica Mayo notas que negativamente pode interagir com certos medicamentos, como a aspirina. Também não é recomendado que você beba bebidas alcoólicas em metformina, e você deve ser cauteloso sobre o uso do medicamento se você tem condições como anemia ou deficiência de vitamina B12. Pessoas com insuficiência renal e problemas de fígado também deve orientar clara, mais Ampla, diz.

Os efeitos colaterais mais comuns do uso de metformina são náuseas, fezes soltas, urina e dor abdominal, Stanford, diz. Obviamente, é importante tomar o medicamento sob cuidados de um médico.

A Linha De Fundo

A metformina é uma forma bastante popular de drogas prescritas por médicos, Stanford diz, e tem mostrado para ajudar com a perda de peso. Mas a medicação está disponível apenas por prescrição, então você precisa consultar um médico para uma avaliação para ter certeza que é o certo para você.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

‘The Biggest Loser’ Host Bob Harper Acabado De Sofrer Um Ataque Cardíaco No Ginásio

Maior Perdedor de host Bob Harper sofreu um ataque cardíaco enquanto trabalham fora no início deste mês, de acordo com um comunicado da NBC. “Bob Harper confirma à NBC News que ele teve um ataque cardíaco há duas semanas, ontem. Ele está se recuperando,” disse a organização em um comunicado para o E! Notícias.

A 51-year-old host estava trabalhando em uma academia na cidade de Nova York, quando ele entrou em colapso. De acordo com uma conta do TMZ, um médico, felizmente, passou a ser no ginásio do tempo e foi capaz de executar a RCP. Bob é declaradamente a recuperação em nova YORK, antes de ser liberado para voar de volta para sua casa em LA.

Como uma celebridade trainer e fitness guru, Bob é, obviamente, muito preocupados com a saúde, mas que não torná-lo imune a problemas cardíacos. De acordo com o TMZ, Bob disse: problemas cardíacos são, na verdade, um problema genético, em sua família—sua mãe morreu de um ataque do coração.

De acordo com a Mia Finkelston, M. D., um certificado pelo conselho médico da família, que trata de pacientes através de tele-saúde da ferramenta LiveHealth Online, vale a pena praticar o cuidado não importa o quão saudável você é. “Durante o exercício, é importante estar consciente de que seu corpo está dizendo”, diz ela, acrescentando que as mulheres não são sempre o peito ou dor no braço que está classicamente associada a um ataque cardíaco. Em vez disso, as mulheres devem prestar atenção para fadiga extrema. “As mulheres devem estar especialmente atento a estranhos surtos de fadiga, por exemplo, ter que sentar-se, após o cumprimento de uma cesta ao redor da casa.”

A náusea é outro sinal de alerta de que algo pode estar errado. “Se você começar a se sentir enjoada, forçar-se a se sentar e tomar alguns minutos para recuperar o fôlego e relaxar em vez de tentar para poder, através dela,” Finkelston diz. Se ele não é melhor, você pode querer um doc para weign. “Por último, se você não está acostumado ao exercício intenso, não vá all-in de imediato”, diz ela. “Certifique-se de que o seu corpo se acostuma com a intensidade lentamente.”

Obter todas as últimas tendências de histórias enviadas diretamente para sua caixa de entrada com a Saúde das Mulheres newsletter, Isso Aconteceu.

Cinco dias atrás, Bob postou esta mensagem no Instagram, que faz muito mais sentido agora que todos nós sabemos o que ele está indo através de:

Considere Bob caso de um lembrete de que só porque você acertar o ginásio regularmente, não significa que ele não é importante consultar o seu médico para regulares checkups e para monitorar os riscos à saúde que são executados em sua família.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

‘Beber Mais Água Todos Os Dias Me Ajudou A Perder 35 Quilos’

Na escola, eu sempre fui uma pessoa ativa (eu joguei um monte de esportes), mas quando eu comecei a faculdade, fiquei muito ocupado para manter um consistente plano de treino.

Eu também desenvolveu alguns menos-do que-hábitos alimentares saudáveis (tarde-noite de alimentos é executado com os amigos estavam tão divertido!), o que só contribuiu para o meu ganho de peso.

Eu não apenas ganhar o “freshman 15″—eu tinha que comprar roupas em tamanhos maiores, principalmente em preto, porque eu me senti tão inseguro em qualquer outra coisa.

Eu estava estudando para se tornar uma enfermeira, mas percebi que eu não estava a seguir o conselho que eu estava preparando-se para dar aos pacientes.

Era para eu ser um defensor da saúde, de aprender, de educar os outros sobre o que significa viver um estilo de vida saudável e tomar medidas para evitar condições como pressão arterial alta e doença cardíaca. Mas eu não andam a pé.

Uma vez, durante a prática de laboratórios, tivemos que tomar outro pressão arterial—mas eu me recusava a deixar que qualquer um pegar o meu. Eu sabia que ele provavelmente iria ser elevado desde que eu estava acima do peso. Senti-me envergonhado—eu tinha apenas 20 anos. Eu não deveria ter tido sangue-problemas de pressão.

Esse momento foi um divisor de águas para mim. Eu percebi que a minha saúde estava em risco, e eu decidi fazer uma alteração.

Eu desafiei-me a beber um litro de água todos os dias durante duas semanas.

Eu também previstos obter pelo menos de 12.000 etapas de um dia e decidiu que eu não estava indo para obter comida rápida, a menos que ele foi com os amigos. Eu preparei um monte de minhas refeições com antecedência, e enquanto eu não fazer quaisquer alimentos totalmente fora dos limites, eu tentei focar no todo, ingredientes nutritivos.

, Cortesia da Olivia Charles

Eu comecei a escrever tudo o que eu comia, também—não necessariamente para acompanhar calorias (embora eu apontei para um estádio de cerca de 1.500 a cada dia), mas para manter o controle do que eu estava colocando no meu corpo. No começo foi realmente uma dor, mas uma vez que eu comecei a ter o hábito de alimentar diário, eu me tornei muito mais atento e consciente do que eu estava comendo. Ah, e eu perdi 35 quilos nos três anos desde que fiz esta forma de comer um estilo de vida não muito gasto!

Aqui está o que um típico dia de comer parece-me, agora:

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  • Café da manhã: Um Clif do Construtor de Barra de Proteína com café
  • Almoço: Refeição preparado de frango com brócolis e batata doce
  • Jantar: legumes no Vapor com uma proteína magra, como frango, atum ou carne deli
  • Lanche: Seqüência de queijo e amêndoas ou cenouras

Eu ainda manter-se com a minha meta de beber um litro de água todos os dias. Honestamente, sendo hidratado só me faz sentir melhor. Além disso, beber tanta água, impede-me de beber qualquer coisa de super-açúcar—eu raramente têm suco ou refrigerante desejos mais.

Eu comecei a trabalhar mais, e descobri que o amor sentimento forte.

Quando eu comecei a fazer mudanças saudáveis, eu também tentei uma classe de rotação, pela primeira vez, e ele me ajudou a descobrir que eu sou super-motivados pelo exercício de alta intensidade. Depois que eu percebi isso, comecei a trabalhar em OrangeTheory de Fitness, também.

O sentimento de ser fortes e em forma mantém-me a voltar para mais. (Eu não amo a ficar cansado de andar de escadas.) E agora que eu sou uma enfermeira, eu tenho que dobrar, de andar, de elevador e um monte como parte do meu trabalho. Graças ao meu treino, eu estou feliz em dizer que nenhum dos que dói. Eu vou para a minha 13-mudança de hora conhecendo o meu corpo é forte o suficiente para lidar com isso.

Agora, eu tenho um novo objetivo: executar toda uma meia-maratona.

Eu vi o que meu corpo é capaz e como ele pode transformar e adaptar-se quando ele a empurrou, e eu estou animado para ver o que posso fazer avançar.

, Cortesia da Olivia Charles

Tenho pontos turísticos em correr uma meia-maratona, na primavera—e realmente executar a coisa toda, não de execução de passeio.

Eu amo o que eu estou agora em um ponto onde eu posso dizer, “Isto é o que funciona para mim, e é apenas a maneira que eu vivo a minha vida.”

“Dançando Com As Estrelas’ Witney Carson Em Sua Dieta Depois De Tentar Ceto

Dançando Com As Estrelas pro Witney o Carlos, que “tentou de tudo” quando se trata de encontrar uma dieta saudável, que funciona para ela.

“Eu tenho feito ceto antes, e eu me senti muito bruto,” diz Witney WomensHealthMag.com. “Eu fiz a perder peso, mas a minha pele, quebrou. Eu tenho eczema e meu eczema foi super, super mal. Eu acho que eu tenho uma alergia ao leite e de queijo, então eu tento ficar longe tanto quanto eu puder agora.”

Depois de alguns meses no keto diet, o dançarino de salão—que é emparelhado com a estrela da Disney Milo Manheim sobre a mais recente temporada de DWTS—decidiu tentar tornar-se vegano. “Eu me senti super leve e bom e cheio de energia”, diz ela.

Mas o veganismo, em última análise, não funcionou bem para Witney. “Eu apenas senti como se tivesse perdido todos os meus músculos, porque eu não estava recebendo o direito de proteína”, diz ela.

Acontece que o que acabou funcionando melhor para ela estava indo de volta para o básico. “Eu só estou tentando furar a alimentos integrais e tentar comer de forma saudável”, diz ela—que inclui comer carnes magras e pequenas quantidades de carboidratos.

Aqui está o que Witney do dia, geralmente, parece que durante o DWTS temporada:

Pequeno-almoço: buffet de e enchimento

Antes de comer qualquer coisa, Witney acorda e funciona em torno de 8:30 a.m. “eu não sou uma pessoa da manhã,” ela admite, mas diz que ela treinou-se para acordar cedo e se exercitar. “Eu me sinto melhor quando eu faço isso, como meu dia é muito melhor.”

Agora, o ávido ClassPass usuário está realmente em Pilates, Orangetheory, e boxe. “Meu treino tem que ser uma classe, caso contrário, eu não obter um bom treino”, diz ela. “Eu vou apenas uma espécie de ser preguiçoso.”

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Depois de seu treino, Witney vai para uma super-enchimento de refeição, como aço-corte de aveia com frutas e manteiga de amêndoa, para segurá-la até o almoço. Ela também gosta de uma mistura em um shake de proteína com whey ou à base de vegetais de proteína, metade de uma banana, leite de amêndoa, e cubos de gelo. “Às vezes eu vou colocar sementes de linhaça ou chia sementes para manter-me completa”, acrescenta.

E para satisfazer seu dente doce, Witney vai chicotear acima de um Vitais de Proteínas matcha verde leite em casa. “Ele tem de colágeno e é super bom. É como se minha sobremesa”, diz ela. “É incrível.”

Almoço: Pegar e ir

Se ela está no ensaio, Witney geralmente a fim de algo como uma salada de frango sanduíche ou uma salada do restaurante local Califórnia Frango Café—qualquer coisa com ambas as verduras e proteínas, “então, eu estou cheio, mas também cheio de energia.”

“É mais difícil para almoçar no estúdio de dança, porque você está tão ativo,” Witney diz. “Você está com fome, mas depois de comer você quer dormir. Então eu não gostaria de ter uma enorme almoço, refeição no ensaio de dança, mas eu definitivamente comer, isso é certo.”

Alguns dias, Witney não de cabeça para o ensaio até por volta de 2:30 p.m. para acomodar seu parceiro de Milo escolaridade (ele ainda está na escola). É quando ela vai preparar algo fácil em casa. “Eu vou grill tilápia e eu só vou fazer uma pré-salada a partir de Alimentos integrais”, diz ela. “A tilápia é fácil de fazer—você pode mantê-lo no congelador para sempre, descongele-lo e, em seguida, você pode apenas grill é fácil.”

Lanches: Rápida de proteína hit

“Eu sou um lanche pessoa!” Witney diz. No longo ensaio de dias, normalmente você pode encontrá-la a alimentar-se com frutas ou uma barra de proteína no estúdio—o que quer que o show tem na mão.

A História o Que DWTS Pro Jenna Johnson Come Em Um Dia

Se ela está em casa, ela vai chegar para uma combinação como a manteiga de amêndoa e um pêssego, ou até mesmo um lanche simples turquia carne. “Apenas em linha reta de proteína”, diz ela.

Jantar: Sem carboidratos

Witney tenta plano de jantares de alguns dias de antecedência, para ela foi fácil, opções saudáveis para fazer em casa, como pimentão recheado.

Ela também é uma grande fã do Trader Joe secção do congelador. “Eu amo a couve-flor congelada do Trader Joe que o purê. Aqueles que são incríveis. Nada de congelados é tão fácil para mim”, diz ela. “E, em seguida, para a carne que eu vou fazer frango ou uma carne do peito.”

Ocasionalmente, ela tem um lado de quinoa ou arroz integral, mas ela geralmente tenta não comer carboidratos no jantar. “Esse é o único tipo de ‘restrição’ eu tenho”, diz ela.

Mas isso não significa que ela não está gostando de alguma sobremesa de vez em quando. “Se eu tenho um dente doce à noite, então eu vou ter chocolate e framboesas”, diz ela. Ela também goles no camomila ou descafeinado chá verde ao vento para baixo.

Quando ele vem para o seu favorito de todos os tempos doce—de-sorvete—ela o salva de eventuais indulgência, em vez de ir para baixo cal opção no reg. “Eu tentei alguns desses, só não estou para eles”, diz ela. “Se eu vou comer as calorias, é melhor ser parvos bom, e é melhor que seja exatamente o que eu quero.” Ouvir ouvir.

Amanda LucciAmanda Lucci é o principal editor de mídia social na Saúde da Mulher.

‘7 Erros Que Cometi Ao Tentar Whole30—E Como Você Pode Evitá-Los’

Como alguém que está escrito sobre a saúde e o bem-estar há mais de cinco anos, eu tendem a pensar que eu tenho uma boa relação com a comida. Eu acredito em comer de tudo com moderação, beber muita água, ficando o exercício regular, e o poder de uma boa noite de sono. Mas no ano passado eu cheguei a um ponto em que eu notei que o meu normal hábitos de escorregar—rígido. Depois que o site eu trabalhei foi encerrado em junho passado, eu de repente me deparei com um monte de tempo livre nas mãos. De repente, eu estava dormindo até meio-dia, entregando-se a 12 horas Netflix maratonas, e bater o restaurante Mexicano em torno do canto para a tarde margs e a batata frita e guac mais vezes do que eu gostaria de admitir.

Pelo tempo em que o turismo de cerca de laminados, eu olhei e me senti horrível. Minha pele estava aborrecido e sair constantemente, eu me sentia inchada e lento, e eu tinha definitivamente colocar em algumas libras. Isso não exatamente o que fazer maravilhas para a minha auto-estima, especialmente em um momento em que eu já estava insistindo sobre a minha situação de emprego.

Algo tinha de mudar. E já que não há nada como a possibilidade de iniciar fresco todos os anos em janeiro, resolvi tentar Whole30 e ver se eu poderia começar a minha relação com a comida de volta na pista. Meu namorado, que queria revisão de alguns maus hábitos alimentares de sua própria, decidiu juntar-me na aventura. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Eu fiz isso através de todos os 30 dias—e aprendi algumas coisas interessantes sobre mim neste processo—, mas eu também errou mais do que algumas vezes (inclusive uma vez, quando eu percebi que eu tinha, inadvertidamente, quebrado as regras, mas mais sobre isso abaixo). Leia sobre os maiores erros que eu cometi para que você possa aprender como lateral-passo-los.

Erro #1: Não tendo compatível com lanches na mão

photoalto/laurence mouton/getty images

Tecnicamente, você é suposto para minimizar comer o Whole30 em favor de um, de três refeições por dia, o horário, mas eu era um ávido snacker de antemão e teve um tempo difícil vai fria, a turquia do que eu esperava. Em minha defesa: eu tenho hipoglicemia e, em geral, acham que comer cinco pequenas refeições, a cada dia me serve melhor do que comer três grandes refeições. Com certeza, o meu desejo de lanche não mudou, e a cada dia assim como o 3 p.m. crise bater eu gostaria de encontrar-me desesperadamente à procura através de meus armários ou na geladeira tentando encontrar um compatível com o lanche. Após a primeira semana, tenho a certeza que eu sempre tive verde, fatias de maçã e amêndoa, a manteiga na geladeira, junto com nitrato livre turquia fatias, alface e picles, o que eu iria comer enrolado como uma mini-quebra.

Erro #2: Não planear as refeições antes do tempo

Hortelã Images/getty images

Para a primeira semana, eu não era diligente sobre a refeição prep. Grande erro. Sem falhar, eu gostaria de encontrar-me de pé em frente da geladeira na hora do almoço ou na hora do jantar, morrendo de fome, e tentar uma refeição em existência. Para as restantes três semanas, meu namorado e eu levaria uma hora no sábado de manhã para mapear cada refeição estávamos indo comer na semana seguinte e preso a lista na porta da geladeira, onde podíamos vê-lo. Em seguida, gostaríamos de fazer quaisquer pedidos de compras de alimentos, antes de os nossos planos de fim de semana/preguiça tem o melhor de nós. (Aqui são 5 Whole30-aprovado receitas para você começar.)

Erro #3: Tentando re-criar o meu favorito lanches saudáveis

jreika/Getty Images

O Whole30 criadores chamam isso de “sexo com seu calças” (SWYPO) porque, bem, por que se preocupar, se você pode apenas ter a coisa real? Eles estão fortemente contra o “Paleo-comunicando” de lixo, alimentos, tais como bolos, biscoitos, chips, ou pizza, porque o ponto de Whole30 é examinar sua relação com a comida, e não simplesmente de “enfiar a sua idade, dieta insalubre em uma nova e brilhante Paleo molde.”

Para mim, o “SWYPO” que era difícil dar-se foi de cozimento. Uma das minhas coisas favoritas a se fazer em um sábado livre é fazer um pote de café e asse algumas scones, muffins, ou os cookies. Relaxa-me, e eu não sinto como eu mesma se eu saltei nele. Mas mesmo quando eu era capaz de encontrar um Whole30 versão compatível com a de qualquer cozido bom eu estava desejo, eu nunca me senti satisfeito—eu estava apenas à esquerda, o desejo, a coisa real mais. Eu finalmente percebi que eu era melhor encontrar uma maneira inteiramente nova de estresse-impedimento de hábito. Eu acabei comprando uma fantasia nova revista, e desfeito o meu sábado tempo de cozimento para uma sessão de escrita criativa. Eu não sou palavrões fora de cozimento para sempre, mas é bom ter uma tomada que não implica qualquer adição de açúcar ou calorias.

Erro #4: Pensar que só porque algo foi Whole30-conformidade, ele era boa para comer o tempo todo

Krasyuk/Getty Images

Por exemplo, o bacon é tecnicamente permitido no Whole30, mas é realmente uma boa idéia para comer todos os dias? Mesmo com a manteiga de amêndoa: Sim, é saudável, mas o número de calorias pode aumentar rapidamente. Enquanto o ponto de Whole30 não é necessariamente a perda de peso—você não está autorizado a contagem de calorias ou pesar si mesmo— é ser consciente sobre as escolhas que você faz, e mainlining manteiga de amêndoa do frasco (culpada!) quando você está entediado, provavelmente, não é o que o plano de criadores tinham em mente.

Erro #5: Não verificar etiquetas

svanhorn/Getty Images

A meio do programa, percebi que a meia colher de chá de extrato de baunilha eu estava adicionando ao meu café não era compatível. Até que ponto, ainda não ocorreu-me que pode estar fora dos limites, porque eu sabia que o extrato não contêm qualquer adição de açúcar. Mas eu não tinha considerado o fato de que—duh!—ele contém álcool, que é verboten sobre o programa. O fato é que, quase tudo o que você compra em pacote contém algum tipo de álcool, com adição de açúcar, artificiais ou conservantes. Em última análise, paga duplo e triplo-confira as listas de ingredientes. (Aqui estão 14 de alimentos, nutricionistas, nunca comer).

Aqui está o que o álcool faz o seu corpo:

Erro #6: a Subestimar o quão difícil seria para sair com os amigos

Alexander Spatari/Getty Images

Fazer você perceber o quanto a socialização gira em torno de bebida e comida? Um monte! Há happy hours depois do trabalho. (Se você gosta de um bom happy hour, tente encomendar estes 6 nutricionista-aprovado bebidas.) Festas de aniversário com direito a bolo e sorvete. BRUNCH. Ele straight-up chato ser a única pessoa no brunch de beber água, chá, ou café, enquanto você assiste todos os outros desfrutar de suas mimosas. Ele também fica velho, tendo-a constantemente explicar às pessoas por que de repente você não pode comer nada no menu no seu habitual happy hour assombrar. Como estávamos só vai ser super restritivas, por um mês, meu namorado e eu simplesmente começou a diminuir planos tão delicadamente quanto possível. (Eu quero dar um grito para os nossos amigos que nos convidaram mais de uma noite para um jantar de festa, e realmente fez toda uma Whole30-aprovado menu. Vocês são os melhores.)

Erro #7: Não percebendo o quanto da minha vida girava em torno da comida

Carlina Teteris/Getty Images

RSVPing “não” para happy hours não era a única coisa que era difícil. Uma das minhas coisas favoritas a fazer com o meu namorado está a andar sobre a ponte Williamsburg em um domingo e tentar um novo restaurante para almoçar ou jantar. Nós também, essencialmente, nosso plano de férias ao redor de onde queremos comer. Não é que não gostamos de outros hobbies, mas compartilhar a experiência cultural em torno de comida é um dos aspectos do nosso relacionamento eu mais prezo, e foi difícil, de repente, cortá-la inteiramente. (Tente estas 10 coisas ligadas casais que fazer.)

A boa notícia é que tentar Whole30 deu-nos mais uma oportunidade para desenvolver hábitos saudáveis junto. Começamos a dar longos passeios com o cachorro depois do jantar, que não terminou no Oddfellows ou bar de Leite para sobremesa, e nós íamos a pé para a cidade e ver um filme ou ir para a livraria em vez de agarrar o almoço. E agora que o Whole30 é de mais, percebi que as vezes quando fazemos ocasionalmente experimentar um novo restaurante ou bar, juntos, são mais significativas—e a comida é muito mais gostoso do que nunca.

O artigo eu Tentei Whole30 E disponibilizou os 7 Principais Erros—é Aqui Como Você Pode Evitá-Los apareceu originalmente na Prevenção.

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