’11 Coisas que eu não Esperava, Enquanto eu Estava Esperando’

Quando eu descobri que estava grávida no final do ano passado, o estranho sintomas começaram quase que imediatamente. Acontece que eu não estou sozinho em vivê-los.

Coisas ferido em sítios estranhos. Como sua virilha.

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Apenas algumas semanas para a minha gravidez, eu senti uma estranha sensação de que eu só posso descrever como minha virilha. Senti-me quase como se tudo dentro fosse cair. Infelizmente, não havia muito que eu pudesse fazer. Meu médico sugeriu cereja área. Embora este assustou-se meu marido, ele era surpreendentemente eficaz.

Acontece que, mesmo semanas antes de sua colisão do bebê emerge, seu corpo está se preparando para transportar e entregar. Isso significa que os hormônios estão causando seus ligamentos para relaxar, o que pode causar dor e pressão na parte inferior do abdômen e virilha áreas, diz Diana Ramos, M. D., diretor médico para a saúde reprodutiva, para o Los Angeles Departamento de Saúde Pública.

Um cinto de suporte podem ajudar a reduzir este desconforto, mas, muitas vezes, mudar-se suas atividades—que é, de negociação em execução para caminhada, natação, ioga—pode ser mais confortável. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Você mais lento. Rapidamente.

Glen Montgomery

Quando meu marido e eu estávamos tentando engravidar, eu estava animado, que eu não teria de se preocupar em bater determinados divisões ou a tentar manter a dura prova, uma vez que eu comecei a correr por dois. Para o meu antigo eu, eu digo: cuidado com o que você desejar. A minha velocidade foi muito rápida—cerca de 10 semanas—e assim foi a minha resistência. Agora eu passeio pela pista local, agarram-se a cadeia de ligação da cerca, e olhar com saudade.

Antes de as mulheres começam a mostrar sinais físicos de que um pouco de um está no seu caminho, eles vão se sentir cansado e luta por aquilo que foi uma vez um ritmo fácil. Que, em grande parte, em parte devido às hormonas da gravidez, incluindo aumento dos níveis de progesterona, Ramos diz. “Muitas vezes, lembrar os pacientes que tem uma grande quantidade de energia para fazer um bebê, e um dos primeiros sinais de gravidez é a exaustão.”

Como o bebê fica maior, ele empurra sua caixa torácica e os pulmões, tornando mais difícil para respirar. É importante não overexert si mesmo. Em dias quentes, mover sua corrida ou treino de dentro de casa para evitar que a sua temperatura corporal subir demais.

Você xixi. Um monte.

Mitch Mandel

Os corredores já hidratar (e urinar) mais do que a média de não-atleta. Gravidez plus execução é igual a constante de idas ao banheiro. Antes de ser executado, sinto frequentes apela para esvaziar minha bexiga, como o nervoso faz xixi eu costumava ter antes de high-school faixa atende.

Sempre ter que fazer xixi é uma queixa comum entre todas as mulheres grávidas, mas a execução pode torná-lo pior. Seu útero está imprensada entre a bexiga e o reto, de modo que, dependendo de onde o bebê está situado ela pode empurrar um (ou ambos!), fazendo você correr para o banheiro mais próximo, diz Ramos. Você também deveria estar bebendo mais água para suportar o extra volume de sangue que circula em suas veias.

Há um monte de coxa-atrito. E de peito de salto.

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Eu nunca tinha experimentado coxa atrito até cinco meses na minha gravidez, quando a poucos quilômetros em “executar” (se é que você ainda pode chamar assim), eu senti uma sensação de queimação na parte superior do meu face interna das coxas. Era horrível, e o meu postrun duche piorou. (Eu agora aplicar BodyGlide antes de ser executado, antes de caminha, e quando eu estou vestindo um vestido sem meia-calça.)

Esta nova atrito pode acontecer, em parte, por causa do ganho de peso na gravidez—as pernas estão ficando mais grosso, e o seu shorts de corrida, não pode cobrir a parte interna da coxa área. Mas a sua pele também se estende, o que faz com que o atrito e a coceira que leva ao atrito, diz Ramos.

Eu também notei meu bras de esportes foram snugger e muito mais saltitante. Isso também é devido, em parte, para o ganho de peso, mas como Ramos aponta, os seios crescem para se preparar para a amamentação—leite-produção de células multiplicam-se, aumentando o seu tamanho do copo.

Veja como os seus seios, alteração durante a gravidez:

Executando collants tem tanta coisa que dá.

Matt Rainey

O elástico no cós da minha calça parado confortavelmente acomodar minha barriga crescendo cerca de três meses e meio. O ganho de peso é normal e uma parte saudável da gravidez, enquanto você estiver a alimentar-se com alimentos saudáveis (como você faria durante a temporada de treinamento) e você não está ganhando muito.

O quanto uma mulher deve ganhar durante a gravidez depende do seu pré-peso da gravidez, diz Ramos. Um saudável ganho pode variar de 11 a 35 libras (mais se levando mais de um bebê). A recomendação geral é para o ganho de cerca de dois a quatro quilos durante o primeiro trimestre e um quilo por semana durante o resto da gravidez.

Mesmo se você é capaz de acompanhar a sua execução, o ganho de peso é o esperado (e incentivado), de modo planeja compras de novos equipamentos.

PRs são possíveis.

Ryan Hulvat

A gravidez não tem para impedir você de atingir suas metas, enquanto a sua equipa de cuidados de saúde aprovou a sua atividade e que você se sinta bem. Enquanto grávida da sua filha, Ava, que está agora com 11 meses de idade, Christine Mayes foi correr seis dias por semana com seu clube durante o seu primeiro trimestre de gravidez. Ela correu duas maratonas em dois meses, de Hartford e a Maratona de Nova York, onde ela colocou uma de quatro minutos PR (4:16). Mayes continuei a correr até os sete meses de marca e tive uma entrega fácil.

“Eu atributo, uma gravidez saudável e parto como climatizados do meu corpo e mente estavam por toda a duração da minha gravidez, porque eu continuava a correr,” Mayes, diz.

Lauren Garges, P. T., e certificado pelo conselho de saúde da mulher fisioterapia na cidade de Bethlehem, concorda que estar em forma pode ajudar.

“Um aumento do nível de condicionamento físico é definitivamente benéfico”, diz ela. “Se uma mulher tem um monte de força e resistência de pré-gravidez e durante a gravidez, normalmente, os trabalhos são reduzidos, e o tempo de recuperação é muito mais rápida.”

Em última análise, o seu corpo é o seu guia. Durante o segundo e terceiro trimestres, o seu sangue e plasma de volume são quase o dobro de seus níveis normais. O coração e os pulmões estão trabalhando duro durante a atividade aeróbica para circular o seu aumento de volume de sangue, e a respiração pode se tornar mais difícil.

Você ainda pode fazer essas repete hill, acompanhar os treinos e corridas, mas não há vergonha nenhuma em parando e andando, se você está com falta de ar e lutar mais do que você está acostumado. É importante não overexert-se, e durante a gravidez, é melhor se manter em movimento de uma maneira saudável do que a nab etária prêmio.

Correr pode não ser uma prioridade.

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Se você não estiver executando como muito mais, tudo bem, também. O crescimento de um pequeno corredor é desgastante e vem com inexplicáveis dores e dores. Você pode optar por sono extra, em vez de fazer o seu habitual manhã milhas ou encontrar outras atividades que são mais confortáveis.

“Meu objetivo era correr por quanto tempo eu poderia através da gravidez”, diz Meredith Mahoney, que tem uma de 4 meses de idade, filho e de 3:25 maratona PR. “Mas eu também queria ouvir o meu corpo, e eu estava preparado para parar, se em algum momento ele não se sentia bem. Apesar de todas as histórias inspiradoras lá fora, em torno de cinco meses, senti que a execução foi se tornando difícil e que eu estaria melhor fora envolvidos em outras atividades físicas como yoga pré-natal e passeio rápido.”

Rebeccah Wassner, um triatleta profissional e mãe de dois, e teve de parar de correr em 22 semanas. “Eu pensei que eu ia ser lá fora, correndo para o fim, mas quando ele veio para a saúde do bebê, ele não era tão difícil temporariamente dizer adeus a execução”, diz ela. Mesmo corredor profissional Sally Kipyego, que foi o segundo em 2016 Maratona de Nova York durante um mês grávida, deu-se a correr em 18 semanas.

Nos dias em que não me sinto como mover ou você está com dor de partir do que costumava ser fácil de executar, Garges recomenda a tentar alguns exercícios para aliviar o seu desconforto.

“Um monte de vezes, ficando em suas mãos e joelhos, é uma forma de unweight a pressão do bebê na frente”, diz ela. “Posições de ioga, como o Gato-do Camelo, Bebê Feliz, e a Criança fazer sentir realmente bem.” Você pode fazer o tradicional pé, estende-se, também.

Você está tão…com fome.

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É bastante normal que você quer comer todo o conteúdo de sua geladeira depois de 20 miler. Mas quando você está grávida, você pode se sentir totalmente esgotado depois de um menor, mais lento de execução. Wassner disse que seu postrun lanches tinha que ser dobrado quando ela estava grávida. E uma vez que ela não podia correr mais, ela se inscreveu para aulas de culinária.

De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, mães-de-ser necessário um adicional de 340 calorias por dia durante o segundo trimestre e um adicional de 450 calorias por dia durante o terceiro trimestre, para nutrir-se e o bebê. E esses números não levar em consideração as calorias queimaram-se por meio de exercício.

Então vá em frente e comida para baixo. Mas, embora possa ser tentador para o alcance de uma família de tamanho saco de batatas fritas, extra de calorias deve vir de alta concentração de nutrientes alimentos como carnes magras, verduras, legumes e grãos integrais.

Gravidez muda o seu formulário em execução.

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O seu centro de gravidade desloca para cima quando você está grávida, que toma um pedágio em seu formulário. Lauren Bianchi, 1:56 metade maratonista e mãe de um, nunca esperava ter de investir muito, pensou em sua postura e marcha, uma vez que sua barriga se apresentou.

“Foi um tudo-o tempo todo-segunda-da execução o foco para mim,” ela diz. “Ele ficou cansativo.”

Sua postura leva um golpe, enquanto você está esperando, mesmo quando você não está correndo, então, uma das coisas mais importantes Garges fala a seus pacientes sobre o controle postural.

“Acho que tal provar seu cóccix sob a certifique-se de que você não tem esse grande arco na parte inferior das costas”, diz ela. “Em seguida, imagine que não há um fantoche de seqüência de caracteres em sua cabeça, puxando-se para cima em linha reta. Que ajuda a ter certeza de sua cabeça não é para a frente e os ombros não são arredondados.”

O formulário pode começar a afetar o conforto de sua execução, também. O peso extra e ritmo mais lento mudaram minha forma tanto que está causando a dor em minhas canelas e panturrilhas. Agora eu ando com um casal de jog quebras.

As pessoas vão olhar para nós. Um monte.

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Eles estão apenas a inveja que você está executando e eles não são. Ou eles ainda pensam que correr fará com que o seu útero (e seu bebê!) para cair fora. Não se preocupe.

O parto não é a linha de chegada.

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Novas mamães podem querer bater o pavimento mais rapidamente possível. Mas Garges diz que você vai ter que esperar cerca de seis a oito semanas após o parto—e que somente se seu núcleo está começando a ficar mais forte, você não tem sintomas (pressão pélvica, bexiga fuga ou dormência ou formigamento), e o seu médico dá-lhe para seguir em frente. Se você começar a correr muito em breve, você corre o risco de prolapso de órgãos, que é quando a bexiga ou o útero desce através do canal vaginal. A investigação descobriu-se que até 50% das mulheres que deram a luz pode enfrentar órgão prolapso, apesar de nem sempre ser sintomático, diz Garges. Um muito mais comum do resultado do parto em atletas, especialmente em atividades de maior impacto, como correr, é a incontinência urinária.

E depois de fazer laço, ele vai levar algum tempo para voltar ao seu antigo eu. Muitas vezes, as mulheres precisam de até um ano para entrar para a sua pré-gravidez, os níveis de aptidão, em parte graças à frouxidão da articulação dos tornozelos, quadris, osso púbico, e lombossacral coluna vertebral. Seus músculos precisam de tempo para se fortalecer, também.

“Desde que eu me senti muito bem, toda a minha gravidez, eu corria como de costume, mas reduziram a minha milhagem”, diz Taeya Konishi Schogel, que tem um 2-year-old filho e a 2:59 maratona PR. “Eu não acho que eu estava fazendo nada de errado até que eu fui para a minha primeira corrida de seis semanas pós-parto. Eu não podia mesmo correr a meia milha. Acontece que, a meu quadril direito foi rodado em frente, porque o meu filho estava em posição pélvica e sua cabeça estava no meu lado direito. Eu não poderia correr durante seis meses enquanto eu recuperados com a terapia física.”

Uma vez que você está desmarcada por um médico, comece devagar. Garges recomenda a execução de dois ou três dias por semana, durante 10 a 15 minutos a uma hora, em seguida, gradualmente aumentando-se em 10 por cento e a reavaliação. É importante fazer exercícios especificamente projetado para fortalecer o assoalho pélvico e os músculos abdominais, como estes.

Seu corpo foi através de uma maratona de nove meses de alterações. “Você tem que se dar tempo para se recuperar após,” Garges diz. “Só porque você não está tão forte depois de três meses não significa que você não será eventualmente.”

O artigo 11 Coisas que não Esperava, Enquanto Estávamos Esperando que originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Danielle ZicklAssociate Saúde & Fitness EditorDanielle especializada em interpretar e relatar a mais recente investigação em saúde e também escreve e edita em profundidade serviço de pedaços de cerca de fitness, treinamento e nutrição.Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather é o ex-alimentação e nutrição editor para o Mundo do Corredor e o autor de O Mundo do Corredor Livro de receitas Vegetarianas.

‘7 Coisas que eu Aprendi De Fazer uma Flexão Desafio’

Se você quiser seriamente melhorar a sua parte superior do corpo-força, esculpir seus ombros, e cinzel sua essência, com apenas um único movimento, é hora de você começar a fazer flexão. Eu não diga apenas isso, porque eu sou um editor de fitness e, por padrão, um verdadeiro crente em funcional, fundamental, exercícios, principalmente os duros, que a maioria de nos colocar fora. Eu digo isso porque eu fiz flexões—apenas um conjunto de 10—todos os dias durante um mês, e eu vi essas alterações. (Eu juro!)

O que disse, tive dificuldades no começo. O que faz flexões de modo eficaz, é precisamente o que torna tão difícil: Eles trabalham de todo o seu corpo. Mesmo se você tiver muito fortes braços, se você não está acostumado a usar todos os seus músculos para levantar o peso do corpo para cima e para baixo com o controle, você vai ser humilhado. Ele me levou de um sólido de duas semanas para dominar a flexão, mas uma vez eu fiz, na verdade, eu me encontrei olhando para a frente para eles.

O meu conhecimento, agora seu, então você pode aprender a amar esses caras também.

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Você pode trazê-los mais perto, se você quiser segmentar melhor seus tríceps (um tweak investigação apoia a), mas se ele não se sentir confortável ou factível, mantenha as mãos de largura. Eu achei que estreita flexões agravada meu cotovelo esquerdo (eu não sei porquê, mas ouvi um ruído e pulsou um pouco), então eu saltei-los totalmente. E eu ainda saiu com algumas definição que antes eu não tinha.

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Antes de eu começar o meu desafio, eu falei com um dos meus favorito de todos os tempos caras na biz, certificado de força e condicionamento especialista Tony Gentilcore. Ele disse-me para o chão a cada junta no chão quando a configuração de cada flexão, e meu deus, que não ajuda. Flexões usado para bug meus pulsos, mas este tweak definitivamente ajudou. E como eu fiquei mais forte, eu podia sentir meus músculos fazer o trabalho pesado, poupando minhas juntas o stress.

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O meu primeiro conjunto de flexões me levou uma embaraçosa longo de cinco minutos para terminar. Isso porque meus braços iria tremer no meio do caminho, como eles estavam fazendo todo o trabalho pesado, e assim que eu parar para deixá-los a se recuperar. Ou meus quadris seria suspensa e a minha volta seria arco, fazendo a flexão totalmente ineficaz (e pior, perigoso). Bem, acontece que, eu não era envolver o meu core ou músculos glúteos quase o suficiente—flexões devem sentir-se apenas como mais um exercício de núcleo como um braço de um, Gentilcore diz.

Já domina o básico de flexão? Tente estas 12 de flexão variações:

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Muitas pessoas deixam de lado suas cabeça e nem sequer percebem isso, mas que é ruim, má técnica, Gentilcore diz. (Eu ficava soltando minas, ironicamente, para verificar meu formulário.) Para cada repetição, ativamente pensar sobre a redução do seu queixo, não de seu nariz, para o chão. Isto irá manter a sua coluna na posição neutra (e o pescoço da equação), evitando indesejáveis dores e lesões.

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Quer transformar a gravar? Junte os pés para que o seu peso é de menos uniformemente distribuída entre seus quatro membros. Quer fazer flexões mais fácil? Separar aqueles pezinhos para que você tenha um pouco mais de estabilidade quando, indo para cima e para baixo. Optei por manter o meu, juntos para maior desafio, pois não conseguia brincar com a minha mão colocação demais (veja a lição número um).

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

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Mantenha os cotovelos em torno de 45 graus a partir do seu corpo, Gentilcore diz. Você não quer que seus cotovelos queima muito para fora de seu corpo, porque o que diminui a estabilidade em seus ombros. E você definitivamente não quer que seus cotovelos muito perto, ou seus ombros vai rolar para a frente. Mas não enlouquecer overthinking o ângulo exato de seus cotovelos—prática esta colocação suficiente e os cotovelos vai cair lá naturalmente, eu prometo.

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Se você realmente quer ver os frutos do seu trabalho, tente reduzir o seu corpo para mais perto do chão antes de empurrar-se para cima. Eu devo ter ficado pelo menos duas ou três polegadas mais baixas entre o Dia 1 e Dia 30—um verdadeiro testamento de meu melhorado superior-a força do corpo. Tenho um amigo tirar fotos de suas flexões dia a dia, para ver o seu progresso, ou espiada no espelho se você deve mantê-lo breve—lembre-se, você quer um neutra da coluna vertebral). E continuam trabalhando ficando menor, até que você, literalmente, ficar sem espaço. Peitos no chão (embora não no chão), como eu gosto de dizer.

‘Eu Realmente Perder Peso—Ou É Apenas O Seu Peso Em Água?’

Você subir na balança e você está magicamente cinco quilos mais leve do que na sua última pesagem. Yaaaas!

Mas antes de fazer um pouco de dança feliz ou tratar yo ” auto para o chocolate escondido em seu congelador por trás do brócolis, vale a pena conhecer se você legítimo peso perdido, ou você só está desidratado.

Assim, pedimos uma R. D. para as perguntas que você pode perguntar a si mesmo para saber se você está descartando a gordura ou apenas um monte de H2O. Aqui está a sua pop quiz. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

1. Quando Foi a Última Vez Que Pesei a Si mesmo?

Perda de peso transformações não acontecem da noite para o dia, e é extremamente raro perder mais de um quarto de quilo de gordura em 24 horas. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver se aproximando de perda de peso de forma saudável, sem falhar dieta forma, diz Washington, DC, nutricionista Jessica Swift. No entanto, ao longo do dia ou da noite, é possível que você poderia perder até cinco quilos de seu peso em água, ela diz. Então, se você pesou-se ontem à noite e acordou cinco quilos mais leves, a maioria (se não todos) de que era água. Se você pesou-se na semana passada e perdeu cinco quilos, é mais provável de perda de gordura. Isso é especialmente verdadeiro se você perdeu a mesma quantidade de peso nesta semana, como você fez na semana passada.

2. É A Perda De Peso Constante?

“Real perda de peso é consistente, enquanto o seu peso em água, pode ser de grande flutuar,” Swift diz. Afinal, se você pode perder até 10 quilos em peso de água em um dia, você pode ganhá-lo de volta, rapidamente, também. A cada vez que você subir na balança, considerar como o seu peso tem vindo a cair ao longo do tempo. Se você notar uma perda significativa que parece fora da norma, é possível que parte do que é devido à desidratação.

Este é o lugar onde o rastreamento do seu pesar-ins vem a calhar. Para ajudar a manter as coisas o mais consistente possível, pesar-se na parte da manhã, de preferência depois de você ter ido para a casa de banho e antes de cavar pequeno-almoço.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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3. O Que Você Comeu Nas Últimas 24 Horas?

A longo prazo (pense: semanas e meses), os alimentos que você come fazer um enorme impacto na sua perda de gordura progresso. Mas os alimentos que você comeu nas últimas 24 horas faça o maior impacto sobre a sua constante mudança de volume de água.

Enquanto ambos sódio e carboidratos são nutrientes vitais que você precisa para uma boa saúde, sobrecarregando-los pode fazer com que seu corpo para segurar mais o seu peso em água do que o habitual, Swift diz. Por outro lado, o corte de sódio ou de carboidratos pode desencadear uma rápida queda no peso da água—o que explica por que a maioria das mulheres a perder peso rapidamente no início de qualquer baixo-carb dieta. Então, se o seu último algumas refeições foram significativamente menos carby e salgado, a escala poderia ser detectar uma queda no peso em água.

4. Onde Está Você, Em Seu Ciclo Mensal?

Enquanto a retenção de água é um notório sintoma da TPM, que extra poundage tende a deixar-se uma vez que seu período é iniciado e permanece estável até a ovulação ou mais tarde, Swift diz. (Confira como seu ciclo menstrual afeta o seu peso). Por isso, durante e logo após o seu período, você pode muito bem ser carreg em torno de menos água, o peso do que estava antes. Chamá-lo de um prêmio de consolação para todos os que cólicas.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

‘5 Maneiras Que Deixar De Açúcar Mudou A Minha Vida’

Eu saia de açúcar em janeiro de 2011 por causa da minha auto-imunes (AI) da doença. Eu tenho Tireoidite, e uma grande parte da razão pela qual eu continuo preso para o açúcar-programa livre é que é feito de forma tão dramática diferença para a minha doença e a do meu bem-estar geral.

Como resultado de parar de açúcar, agora eu tenho zero anticorpos da tireóide, tenho a mínima dosagem de medicamentos para a tiróide tiroxina (eu estava na dosagem máxima de apenas quatro anos atrás), e os meus níveis de hormônio de ter caído de volta para a faixa. Mais de 280.000 pessoas que tenham feito a oito semanas de programa, eu concebida como resultado de minhas experiências, e muitas das pessoas com doenças crônicas tenham citado mudanças similares em sua saúde. Desde que a doença é de cerca de inflamação e de açúcar cria inflamação em nossos corpos, é uma equação que se destaca.

Sair de açúcar não é útil somente se você tiver uma doença, embora. Aqui estão algumas outras maneiras de eliminar as coisas doces da minha dieta mudou a minha vida para melhor:

Minha Pele Mudou Quase Durante A Noite
A primeira coisa que eu—e todos em torno de mim—notei foi a minha pele. Ele suavizou e equilibrado dentro de duas semanas da minha encerrar o material branco. E, acredite ou não, eu realmente têm menos rugas agora do que há cinco anos atrás. Eu até parei de desgastar fundação porque a minha pele parece tão bom. Por quê? Açúcar reage com as proteínas no nosso organismo, alterando a sua estrutura para formar advanced glycation end-products (Idades), que aceleram o processo de envelhecimento. Como resultado, o açúcar faz o colagénio e a elastina menos macia, radiante, flexível e resistente—e mais suscetível a danos causados pelo sol.

MAIS:5 Alimentos Que Têm Mais Açúcar do Que uma Barra de chocolate

Eu Parei De Ficar Obcecado Sobre O Alimento
Este foi, provavelmente, o mais significativo, de mudança de vida benefício que eu já experimentei. Antes, eu pensava sobre comida todos os dias. Dentro de uma hora de comer o café da manhã, eu estava desesperado por um “doce deleite”, que, claro, partiu-se culpado, restritivas de pensamento, que só me fez mais obcecado. Depois de cerca de cinco semanas de ser livre de açúcar, tudo isso caiu longe. Por semana, seis dos meus açúcar proibição, eu estava a comer três vezes por dia, e eu já não me sentia culpado por alimentar—pela primeira vez desde que eu era criança. Eu a chamo de “comida de liberdade.” (Confira meu delicioso, livre de açúcar sobremesas aqui!)

Eu Perdi Peso
Eu coloquei cerca de 30 quilos do meu doenças da tireóide e estava tendo o momento mais difícil de perder. Mas, em oito semanas, eu perdi cerca de 10 quilos e estava visivelmente menos inchada. Nos próximos seis meses, eu perdi 20 quilos—e de ter mantido o mesmo peso desde então. Isso é uma raridade para qualquer pessoa com Tireoidite uma vez que um dos principais sintomas é o peso de flutuação.

MAIS: o Que É Gostar de passar um Ano Sem Açúcar

A Minha Dor Desapareceu
Para um número de anos, eu lidei com dores nas articulações e costas. Eu sempre me senti como se tivesse formigas rastejando em minha pele. Uma vez que eu saia de açúcar, isso parou de acontecer, provavelmente porque a minha inflamação diminuiu. Hoje, quando eu comer um pouco de açúcar, eu imediatamente incendiar-se novamente, de modo que eu não posso usar os meus anéis e aqueles em torno de mim comentário sobre como puffy eu estou procurando.

Meu Humor Estabilizado
Eu tenho lutado com um monte de humor relacionados com questões muito da minha vida: insônia, ansiedade e depressão. Eu tentei todos os métodos e remédios para aliviar isso, mas agora eu posso ver que foi muito relacionado com a minha açucarados ingestão de carboidratos. Quando eu parei de comer açúcar e passou a gorduras saudáveis, proteínas e vegetais em vez disso, começou a sentir ainda mais energia, e isso se traduz para o meu humor, também. Estou certo de agora, mas lembro uma vez quando eu usei a queda a cada tarde em torno de 3 p.m.

MAIS:3 Coisas Estranhas Açúcar Faz para o Seu Cérebro

Sarah Wilson é um bem-estar coach e autor de eu Sair de Açúcar: o Seu Completo 8 Semanas de Programa de Desintoxicação e Livro de receitas.

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O açúcar está Nos Matando. Aqui está Tudo o que Você Precisa Saber.
O que Açúcar Faz ao Seu Corpo
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“Tornar-Se Uma Nudismo Fez-Me Amar O Meu Corpo’

Enquanto eu me sentei em um estacionamento em uma fria noite de fevereiro, tentando chegar até a minha coragem para caminhar dentro do athletic club, um homem com um rosto chocado correu para fora do prédio.

“Porra, eles estão tendo algum tipo de festa selvagem lá”, disse ele, dizendo que ele entraram na sala de bilhar. “É um grupo de nu !”

Eu comecei a rir, porque em poucos minutos, eu estava indo para se tornar uma das ditas pessoas nuas.

Meu nome é Blaine*, e eu sou um nudista. (Tudo bem, vá em frente e dizer: “Oi Blaine!”)

Obviamente, sendo um de nudismo não é algo que só acontece durante a noite. Eu sou uma saída de mulher que gosta de conversar com as pessoas. Mas, francamente, eu estava acostumado a fazê-lo da forma convencional, com roupas—até aquela fatídica noite quase cinco anos, quando entrei para que de nudismo festa no clube atlético.

Desde os meus tempos de colégio, eu fui dormir pelado, mesmo no auge do inverno. Muitas vezes eu saio em casa no lustre. Eu sou geralmente muito confortável comigo mesmo nu. Mas cinco anos atrás, depois de anos de yo-yo dieta, eu estava no meu maior peso. Eu definitivamente senti auto-consciente sobre o meu tamanho.

Eu tinha o que você poderia chamar de um “Oh, f—k-lo!” tipo de momento em meses que antecederam a data do meu aniversário desse ano. Eu sempre me senti bem nua—por que não conseguia me sentir assim o tempo todo? Eu trabalhei até a coragem para tentar o nudismo como um ato de confiança e liberdade, e comecei a ler sobre o nudismo do mundo. Depois de muita pesquisa, eu encontrei um grupo de nudismo na minha área que eu pensei que eu poderia experimentar. Então, algumas semanas depois do meu aniversário, eu usava o meu terno de aniversário para que o athletic club. Agora, eu estou indo em cinco anos, neste clandestina estilo de vida.

Há uma série de equívocos sobre os nudistas. As pessoas assumem que ele é tudo sobre sexo, ou que é apenas um monte de assustador, lascivo, um velho homem. Mas que não tenha sido a minha experiência. Na verdade, o meu delicioso hobby—alimentado por semi-mensal interior nadar festas, e viagens de verão para um campo de nudismo—transformou a minha vida.

Vai de nudismo eventos me fez perceber rapidamente que não há “perfeito” do corpo. Os nudistas (ou naturistas, se quiser) considere o corpo humano uma bela criação, e algo de que ninguém deve ter vergonha. Todos os seus “defeitos”, estão em aberto quando você está nu, mas, em seguida, novamente, portanto, são de toda a gente. Vejo pessoas de todas as idades, tamanhos e condições do corpo. E nenhum deles é igual ao outro. Seios vêm em muitos formas e tamanhos. Pênis vêm em “mostrar-ers e crescer-ers,” e circuncidou e sem cortes. A maioria, se não todos, os órgãos têm cicatrizes, tumores, e a celulite. Você só não ver estas diferenças, quando as pessoas vestem roupas. Se as pessoas, o dobro da minha idade e o tamanho pode descobrir toda e amor de seus corpos, por que não posso?

Seu corpo pode fazer coisas incríveis—este vídeo é a prova:

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Como eu disse antes, um local de nudismo não é sexual, meio ambiente, apesar de muitas pessoas acham que é uma grande orgia. Sexual e comportamento indecente é estritamente proibido em lugares naturistas, e qualquer pessoa que se comporta mal fica expulso. O ambiente sente-se muito relaxado, seguro e amigável. Nós apenas fazemos o que você faria em qualquer sociais normais evento, nadar, conversar, jogar jogos de tabuleiro, de dança, com o elemento adicional que está todo mundo nu. Conheço pessoas de todos os grupos de idade, e é mais do que nunca uma porta giratória, onde eu vejo algumas pessoas favoritas regularmente enquanto constantemente reunião novos. Temos mesmo de nudismo festas de Halloween. Meu premiado roupa este ano foi um sinal pendurado em volta do meu pescoço, que disse que “a Verdade.” (Get it?)

Quando eu derramar minha roupa, eu galpão com meu emocional e físico inseguranças. Afinal, a nudez é um grande quebra-gelo. Você, literalmente, não tenho nada a esconder por trás, tornando—o mais fácil para mim conhecer pessoas e fazer amizades. Ele também aumenta o vínculo com pessoas que você já conhece bem. Minha bestie juntou-se o meu mundo este ano, e agora, depois de ter ido nu acampamento várias vezes juntos, nós realmente não tem limites na nossa amizade. Estamos totalmente transparente e confortáveis uns com os outros, e a nossa amizade é mais forte do que nunca. Que é o que eu considero ser a verdadeira intimidade.

Por mais estranho que possa parecer, eu me sinto mais amor e aceitação para mim e para o meu corpo como um nudista que eu já tenho, enquanto vestindo roupas. Eu me sinto mais como eu. Mas aqui está o outro lado da moeda que a aceitação da moeda: eu tenho sido inspirado para obter mais graves sobre a minha fitness e perda de peso esforços. Por quê? Agora que eu me sinto um saudável aceitação do meu corpo, me sinto mais motivada a melhorar. O corpo que eu amo é mais saudável do que nunca, e eu sempre fazer um esforço para nutri-lo, exercê-lo e mimá-lo.

Depois de tudo, eu tenho muito o público nos dias de hoje. E eu adoro isso.

*O nome foi alterado

“Como Eu Perdi 50 Quilos, Apesar Da Minha Condição Da Tiróide’

ANTES: 170

DEPOIS: 122

Eu tinha apenas 9 anos de idade, quando eu percebi que eu era grande. Eu vi o meu atlético irmão e irmã pontuação é executado e objetivos, enquanto eu guardei a embalagem de libras para o meu pequeno quadro. Eu iria esconder comida em meu quarto, com medo de que alguém da minha família me ver comendo, e eu comecei a gostar do meu corpo, mais com cada mordida. Anos mais tarde, aos 16 anos, um exame de sangue de rotina revelou que eu tinha hipotireoidismo. Os médicos realmente não me explicar o que sei agora: eu tenho uma hipoatividade da tireóide que não produz hormônio tireoideano suficiente para manter o meu corpo funcionando normalmente. Eles me receitou synthroid, um hormônio que pode ajudar a normalizar a produção de tireóide, e estive com ele desde então. Para mim, e alguns dos 12 por cento das mulheres que também têm hipotireoidismo, o que significou uma diminuição do metabolismo, baixos níveis de energia, e na minha pontos mais baixos, depressão e pensamentos de auto-flagelação.

Por anos, eu deixei minha condição de me convencer de que eu simplesmente não conseguia perder peso. Resolvi que eu nunca sentiria feliz no meu corpo, porque ele estava lutando contra mim em cada turno. Mas em apenas 4’11, quando eu vi a escala acertar 170, eu sabia que não poderia deixá-lo ganhar mais. Era hora de começar a lutar de volta. Chegou a hora de sentir saudável, confiante e feliz, pela primeira vez desde que me lembro.

A ALTERAÇÃO

Por mais de uma década, o meu peso yo-yoed. Eu fiquei grávida do meu primeiro filho, quando eu tinha 21 anos, e ganhei 35 libras. Depois que ele nasceu, o peso permaneceu. Eu perdi 10 quilos antes do meu casamento, dois anos mais tarde, mas o meu peso variava entre 150 e 160 por quase oito anos. Com a minha altura, que foi considerado obeso, o meu médico disse-me.

Cada vez que eu comecei a trabalhar fora e comer melhor, eu poderia ficar com ela por um tempo e perder cerca de 10 quilos. Mas eu sempre achava uma desculpa para parar, e eu sempre me colocar o peso para a direita de volta. Quando meu marido foi implantado, eu estava parentalidade por mim, assim como eu poderia encontrar tempo para o exercício (ou de fazer qualquer coisa diferente de cereais) com dois rapazes e um emprego a tempo inteiro? Quando mudamos a cada poucos anos para uma nova base militar, eu estava desconfortável de ver novas pessoas no ginásio, então, como poderia eu trabalho, se eu estava com medo de ser visto? Quando o Canadá invernos rolou em torno de cada ano, o meu progresso interrompido. Quando eu estava perdendo meu marido, ou sentindo-se mais deprimido do que o habitual, eu desisti.

Se todas essas desculpas não eram o suficiente para me parar, esta foi a seguinte: eu estou com hipotireoidismo.

Eu disse a mim mesmo que meu corpo não conseguia perder peso, e resolvi que eu tinha de viver em um desconfortável 150 libras para sempre. Que foi até cálculos biliares, atacou meu vesícula biliar em 2015. Na época, foi uma dolorosa experiência terrível, mas desistir gordurosos, alimentos gordurosos, para que eu não tenha outro ataque me ajudaram a chegar até 136 quilos. Esse número, apesar de tudo, me mostrou que eu poderia perder peso. Não fosse a minha tireóide parar mim, era a minha mente. Eu sabia que eu poderia ter sucesso, eu só não sabia como.

Ao deslocar-se através do Facebook, um dia, eu vi um post para uma perda de peso de responsabilização Facebook do grupo. Eu nunca fui uma pessoa muito social, mas eu sabia que se eu queria realmente perder peso este tempo, eu tinha que ter pessoas para me encorajar. Cliquei em join.

Eu tirei minhas medidas e fotos de meu corpo de todos os ângulos. Eu postei-los na página, me apresentar e partilhar partes da minha longa batalha com o meu peso. Desta vez, eu não estava sozinho, e eu não ia sair.

OS TREINOS

Trinta minutos por dia. É isso. Por 30 minutos, eu gostaria de fazer um treino de vídeo a partir do 21-Dia do programa de Correção em casa. Eu tinha iniciado o programa antes, mas nunca poderia completá-lo. Desta vez, porém, eu tinha o meu grupo de contabilidade esperando para ver o meu “suado selfie” para o dia. Eu estava esperando para ver a sua selfies, também. Eu sabia que eu não podia deixá-los para baixo.

Os treinos foram nem de perto e fácil que até mesmo meu marido, um membro ativo do exército, mas quebra um bom suor. Houve salto agachamento, pranchas, burpees e flexões. Quando eu queria desistir, eu tinha o treinador na tela encorajando-me, todo um grupo on-line que eu não quero desapontar, e, pela primeira vez, uma mentalidade que me disse que eu poderia realmente fazê-lo neste momento. Mesmo depois de 21 dias seguidos de exercícios, uma vitória que eu nunca tinha conseguido antes, eu não estava terminado. Eu mudei para P90X, e eu fui fazer diferente, de alta intensidade em casa treinos desde então. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

A COMIDA

Juntamente com os diários, suado, selfies, a minha prestação de contas de grupo líder nos pediu para postar fotos de tudo o que nós comemos na página. Sim, tudo. Meus dias de veiculação de cereais para o jantar terminou quando o lançamento começou.

Eu realmente nunca fui muito de um chef, então foi ótimo para ver as fotos e receitas de outras pessoas as proteínas magras e surpreendentemente saborosa-olhando vegetais no Facebook página. Eu ainda tenho toda a minha família, de 9 e 12 anos, meninos incluída, para tentar spaghetti squash. Foi um sucesso.

Aprenda a forma CERTA de fazer o spaghetti squash:

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Eu ainda me deixar comer mais carboidratos do alimento de cada dia, seja uma pequena porção de sorvete em um filme de família ou de noite exatamente 18 batata frita para um snack salgado. Lentamente, mas certamente, a comida começou a se tornar algo que eu gostei, não é algo de que eu precisava para se esconder atrás. A menina que usou para contrabandear comida para seu quarto estava finalmente livre.

METENDO COM ELE

Ficar motivado para perder peso é muito difícil para as mulheres perfeitamente saudáveis thyroids, mas quando é seu, é retardar o seu progresso e sugando a sua energia, não é tão fácil ser positivo o tempo todo. Quando eu vi outras pessoas no meu grupo de perder de cinco a 10 libras por mês, eu estava só perdendo de três a quatro, embora estivéssemos todos no mesmo plano. Não parece justo que eu poderia trabalhar tão duro como outra pessoa, mas apenas metade dos resultados. Quando eu tinha as mesmas dúvidas que sempre me levou para sair antes, enfiei-los. Eu disse a mim mesma que apesar de o meu hipotireoidismo iria fazer a perda de peso mais difícil, não seria impossível. Eu era mais forte do que os anticorpos atacam a minha tireóide e abrandar o meu metabolismo. Lembrei-me de que, a cada dia.

Quando meu hipotireoidismo fez me atrasar, eu nunca deixe-me parar, como eu fiz antes. Apenas em abril passado, comecei a sentir-me deprimido de novo como minha energia começou a empobrecer. Chegou a um ponto onde o meu marido teve que me levar ao trabalho, porque eu não conseguia encontrar a força. Eu tinha pensamentos de ferir-me, e eu sabia que não era eu.

Eu fui ao meu médico, que testou o meu níveis de tireóide e disse que não estava surpreso que eu estava me sentindo tão em baixo. Ela aumentou o meu synthroid dosagem, e eu estava de volta à minha rotina de treinos, constante, perda de peso e suado selfies em nenhum momento.

A RECOMPENSA

Cerca de 30 cm e 50 quilos de perda de peso é nada comparado ao que ganhei desde que entrou para a prestação de contas do grupo. Agora eu posso andar com a minha energéticas. Eu posso postar fotos do meu progresso on-line, sem me perguntar se eu deveria excluí-los segundos mais tarde. Eu posso passar um tempo trabalhando com o meu marido e a nossa relação nunca foi melhor.

Eu nunca pensei que eu iria sentir isso de bom sobre mim. Pela primeira vez, eu estou começando a gostar do que vejo no espelho, e eu estou amando como eu me sinto.

ALEXIS NÚMERO-UMA DICA

Você é forte o suficiente para perder o peso que você quer perder, mas você não tem que fazê-lo sozinho. Se eu não tivesse se juntou ao grupo, provavelmente eu teria jogado a toalha antes de alcançar os meus objetivos de perda de peso—como eu tinha tantas vezes antes. Se você está pronto para parar de desistir, cercar-se com pessoas, em pessoa ou online, que irá mantê-lo ir. Depois de ver por mim mesmo o que é uma comunidade de adeptos podem fazer, eu comecei a criar meu próprio grupo de contabilidade. Agora eu sou o único verificar os suado selfies, gosto aqueles refeição imagens, e ajudando meus membros se manter motivado.

Para as mulheres, no meu grupo, e de todo o mundo, a tentar perder peso com hipotireoidismo, lembre-se de que sua mente é sua ferramenta mais poderosa. Isso pode levar mais tempo para atingir seus objetivos de perda de peso, mas se você está pronto para ficar comprometidos, prepare-se para amar o corpo que você sempre pensei que estava lutando com você.

“Como Competições de Fisiculturismo Me Deu a Confiança para Começar o Meu Próprio Negócio”

Eu sempre fui uma atlético menina. Eu cresci jogando ginástica, voleibol, basquetebol e, em seguida, tornou-se um cardio coelho durante a faculdade, e daí em diante. Eu corri meia maratonas, tomou spin classes, e me considero uma pessoa saudável. Eu comi saladas, e ficou longe de junk food. Mas eu só comia duas refeições por dia, e nunca soube realmente o que alimentos ajudam a construir massa muscular ou para perder peso.

Cerca de quatro anos atrás, eu falei com o treinador no Clube Desportivo de Nova Iorque (NYSC) para pedir tornozelo pesos para o desgaste da stairmaster. Ele me disse que não tem nenhum, mas ofereceu gratuitamente uma sessão de treino em vez disso. A decisão de levá-lo até aquela oferta iria mudar a minha vida em duas formas: Não só de começar uma nova e emocionante jornada de fitness para mim, mas que treinador, Jay, acabou se tornando o meu marido.

A ALTERAÇÃO

Ariella Grinberg

Eu sempre adorei ver longa, magra, músculos sobre as mulheres. Madonna “armas” eram algo que eu admirava, mas pensei que eu nunca poderia atingir-me. Mas depois de levantar algumas vezes com Jay, eu fiquei viciado. Eu amava como a dor que eu senti no dia seguinte e como depois de apenas algumas semanas, eu poderia ver uma mudança no aperto do meu corpo—algo correr e girar nunca poderia fazer. Eu decidi colocar os meus treinos de cardio sobre o queimador traseiro e ver onde o levantamento de peso poderia me levar.

A primeira vez que eu levantei no meu próprio, eu estava intimidado. Eu tinha um passe para todos NYSC é em torno da cidade, mas a qualquer momento eu fui para um novo ginásio, eu teria para tentar localizar os equipamentos familiar, peça às pessoas para compartilhar pesos, e assim por diante. Foi um pouco estressante. Eu iria levantar mais leves e mais repetições. Eu ainda não entendi a diferença entre a construção muscular, inclinando-se para fora, e o volume, então eu coloquei com o que eu estava confortável, elevação e raramente iria aumentar meu peso, a menos que Jay foi há lugar para mim.

Mas eu estava a ver os resultados—e muito mais rápido do que eu tinha com o cardio. Eu costumava fazer de 500 a 1.000 abdominais, quatro vezes por semana, e sempre tinha uma barriga lisa, mas não foi até que eu comecei a levantar que eu realmente tinha abs. Pessoas que gostaria de comentar sobre os meus ombros, e companheiro de academia freqüentadores iria perguntar se eu era um treinador. Ele apenas criou tanta confiança em quem eu era. Eu sempre fui muito tímido crescimento, e enquanto eu crescia de que um pouco ao longo dos anos, não é algo tão revigorante sobre as pessoas a reconhecer as mudanças em seu corpo e o seu trabalho árduo. Isso faz você querer levantar mais e levantar mais pesado.

Alguns meses mais tarde, eu deixei meu trabalho de quatro anos para seguir a minha própria empresa. Eu comecei com um plano sólido e cargas de motivação para começar a minha online atlético boutique, Ella Calçada. Mas eu enfrentei obstáculo após obstáculo, e que aterrou-me em um lugar mais baixo. Eu estava batendo na parede, e eu preocupado que eu tinha cometido um grande erro de sair do meu trabalho. Eu nunca tinha iniciado algo que eu não poderia terminar, e eu estava com medo de que, pela primeira vez na minha vida, eu ia ter que sair alguma coisa.

Então eu decidi encontrar realização em outro lugar: eu gostaria de introduzir um amador competição de fisiculturismo. Foi-me dizendo a mim mesmo, “eu posso fazer isso—e eu vou.”

A Definição De Novos Objectivos

Ariella Grinberg

Meu primeiro objetivo era, simplesmente, para não cair fora do palco enquanto eu exibia todo o menor biquíni que eu já tinha visto. Meu segundo objetivo: lugar no top cinco.

Eu comecei a treinar mais duro do que nunca, e começou a se concentrar mais na minha nutrição. Longe iam os dias de comer apenas duas refeições ao dia. Eu comecei a trabalhar com um nutricionista que me deu um detalhado plano de dieta. A refeição prep sozinha, era como um segundo emprego, e não apenas para se preparar, mas de encontrar tempo para comer seis refeições por dia! Eu me lembro de Jay me dizendo que ninguém estava me forçando para competir e se eu não quiser, eu não tenho. Mas eu estava preparado, determinado, e pronto. Eu queria empurrar-me para trabalhar mais do que eu já tinha trabalhado, e disse para mim mesmo: “Sim, absolutamente pode fazer isso.”

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Eu nunca tinha medido comida, não possui uma escala de alimentos, só que nunca fez frango à milanesa, detestava peixe, e gostava de condimentos. Durante a noite, eu estava comendo tilápia, 99 por cento moída magra, turquia, usando apenas a mostarda e o molho quente para o sabor e tinha mais de aspargos em uma semana que eu tinha em toda a minha vida. Felizmente, a seguir este plano alimentar só foi estressante da primeira vez. Indo para a segunda temporada de competir, eu poderia levar em prep com os meus olhos fechados.

O PAGAMENTO DE SALÁRIOS

Ariella Grinberg

Eu estava absolutamente aterrorizada durante o meu primeiro show, mas o alto que eu senti depois foi incrível—eu segundo colocado!

E descobriu-se que a estrutura de preparação e trabalho duro que eu coloco em meus treinos realmente ajudou-me ficar estruturada fora do ginásio. Isso motivou-me a construir o meu negócio e realmente fazê-lo fora da terra.

Agora, eu já competiu em seis shows em dois anos, fiz alguns dos meus melhores amigos de competições, e lançou o meu próprio negócio. É diferente do que o originalmente planejado, mas cada show me deu mais confiança de que eu sou capaz de qualquer coisa eu colocar minha mente.

Originalmente, eu competiu apenas para dizer que eu fiz isso. Foi uma meta que eu queria ver fora da minha lista, a empurrar-me, e me lembrar que eu não era um “perdedor”. Eu estou chocado que dois anos mais tarde, essa é que é a parte mais forte da minha vida. Eu vivo e respiro isso e eu tenho um novo objetivo para se tornar uma Federação Internacional de Fisiculturismo PRO que eu sinto que eu sou realmente capaz de alcançar.

A coisa que eu mais gosto no meu corpo agora é a minha confiança. Eu fico mais alto, pé reto, e que se sentem capacitadas. Estou levantando o mesmo, se não mais, do que a maioria dos homens na minha academia. E eu sou uma das poucas mulheres que o elevador lá, por isso que eu amo ser abordado por outras mulheres que se sentem incentivados por me ver e se quiser me fazer perguntas. Ele não é um homem do mundo e nós somos a prova de que!

10 Força Move-se para a Perda de Peso:

FORA DE TEMPORADA

Ariella Grinberg

A maioria das pessoas acha que o rigor de prep é o que há de tão difícil, mas na verdade fora de época, que é o mais difícil—o tempo quando eu não preciso ser tão restritivas.

No ano passado, eu estava em preparação para oito meses e competiu em quatro National Physique Committee (NPC) de biquíni competições. Ele foi o mais difícil que eu já trabalhei. Mas saindo de preparação, eu comi tudo e colocar em 30 quilos em menos de dois meses. Eu aprendi que você tem que seguir um plano, mesmo na baixa temporada. Meu treinador me colocar em um plano de refeições que me ajudou regular de volta para uma saudável fora de época de peso—que iria me ajudar a construir músculos, mas também reduzir a gordura.

A maioria dos ganhos são feitas na baixa temporada, então eu trabalho seis dias por semana—duas ombro/tríceps dias, duas perna/glúteos dias, e duas costas/bíceps dias.

É importante para mim para desfrutar de baixa temporada, de modo que a prep vai bem depois. Eu ainda comer seis refeições por dia, mas as minhas refeições têm porções maiores e mais hidratos de carbono e gorduras do que durante a preparação. Eu torná-lo uma prioridade para desfrutar de ocasiões especiais (feriados, aniversários, brunch) e de me deixar ter um cheat de duas a três vezes por semana. Eu, definitivamente, tenha em mente que é uma fraude refeição, não é um cheat dia para evitar espirais descendentes, mas ajuda-me a entrar quando eu puder. Eu não preciso beber álcool por dia, ou comer todos os doces em vista, mas é importante que eu saiba, se eu quiser, posso ter.

ARIELLA UMA DICA

Ariella Grinberg

Pode ser clichê, mas o amor a si mesmo e seu corpo. Conforme envelhecemos, as coisas ficam mais difíceis—o nosso corpo muda e nós precisamos ouvir. De resto, quando você se sentir cansado ou doente, empurre mais difícil quando você tem isso em você, e apenas ouvir o feedback de seu corpo lhe dá. Nós só temos um corpo e uma vida; fazer mais do mesmo e ser o pior b*tch pode ser, mas sempre amar a si mesmo. Nós somos o nosso pior inimigo de si mesmo, de modo a pior coisa que podemos fazer é nos colocar para baixo.

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“Exatamente Como Eu Perdeu 40 Quilos Após Anos De Yo-Yo Dieta’

ANTES: 168
DEPOIS: 128

Meu peso era algo que eu estava sempre ciente de crescer. Eu normalmente comia alimentos saudáveis, mas eu ainda lutava com a sensação de que o “gordinho” amigo para a maior parte do meu ensino fundamental e médio de anos. O que me levou a tentar cada dieta da moda lá fora, e fez com que meu peso para oscilam constantemente. Uma vez eu estava no meu próprio, durante a faculdade, ficou ainda pior.

Entre o estresse da faculdade, do trabalho, ruins, más influências de amigos que nunca parecia ganhar uma libra, eu comecei a fazer extremamente insalubres escolhas alimentares. Uma semana eu estaria no Mestre Cleanse, basicamente, beber água de limão por 10 dias e, em seguida, eu gostaria de passar as próximas semanas a comer hambúrgueres, burritos e caixas inteiras de Cinnamon Toast Crunch. Eu tinha um debilitante relação com a comida durante esses anos de faculdade—eu alimentares usados para lidar e o conforto de mim e se encaixam com os meus colegas. Chegou a um ponto onde eu me senti como eu já tinha ido ladeira abaixo, então, o que eu comi não importa muito. Eu pensei, Por que parar no meio de um burrito às 2 da manhã, quando há um perfeitamente bom segundo tempo apenas sentado ali?

A Alteração

Em 2010, eu terminei a escola e foi morar lá em casa. Isso foi quando eu realmente comecei a perceber a carga emocional, meu corpo estava tomando sobre mim. Eu não estava feliz, e isso não é apenas sobre a minha cintura mais. Foi mais profundo do que isso. Eu não me sinto bem sobre as escolhas que eu estava fazendo, e que mudou a vida de muitas áreas diferentes da minha vida. Isso me levou a luta com a depressão. Tudo veio à cabeça um dia, quando eu bati em meu pai e, em seguida, completamente quebrou. Eu sabia que eu precisava fazer algumas mudanças sérias, começando no interior.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

A Comida

Katie Dunlop

Ao contrário de todos os yo-yo dieta que eu tinha feito ao longo de anos anteriores, desta vez não foi diferente: eu tirei o foco da escala e a forma do meu corpo físico, e colocá-lo em como eu me sentia. Eu queria sentir-se bem por dentro e por fora, e eu sabia que começou com a minha nutrição.

Em vez de restringir-me de comer “maus alimentos”, eu concentrados em adicionar saudáveis para a minha dieta. No entanto, eu disse adeus a devassa da noite de drive-through burritos e pequenas “regras” para mim. A primeira foi ao limite de ter de vinho ou um cocktail para fins de semana em vez de a cada noite. Eu também comecei a fazer pouco de swaps, como furar a apenas nozes e queijo de queijo prato e ignorando o pão ou com uma bacia de planície iogurte grego com frutas ou manteiga de amendoim, em vez de froyo quando eu quis sobremesa.

Antes, minha dieta foi carregado com açúcar, gorduras saudáveis, e porções enormes. Mas depois, lentamente, fazendo saudável swaps, minha dieta é rica em gorduras saudáveis, as proteínas magras e o direito de carboidratos. Agora, eu vou comer os cinco refeições por dia. Para o café da manhã, eu tenho um ovo e três claras de ovos, o espinafre, e brotou pão de grãos. Minha segunda refeição é um shake de proteína com frutas, manteiga de amêndoa, couve, e as sementes de linho. Refeição de três é algo como o frango grelhado com salada de abacate e homus. Para o meu próximo lanche, eu tenho um iogurte grego com manteiga de amendoim e a minha granola caseira. O jantar é geralmente salmão assado com um pequeno assado de batata doce, espargos grelhados, e brotou arroz. Se eu quiser qualquer tipo de indulgência, vou para o abacate pudim de chocolate caseira ou manteiga de amendoim copos gorduroso pizzas e frituras, não têm o mesmo apelo que costumava. Depois de seis meses de efectuar estas alterações, eu estava em baixo de 23 quilos.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Os Treinos

Katie Dunlop

O exercício era algo que eu tinha feito de ligar e desligar, mas eu nunca preso a uma rotina consistente. Eu realmente não sei muito sobre a aptidão e, portanto, não quer pagar por um ginásio adesão. Eu sabia que eu poderia correr, então eu comecei a correr de um a dois quilômetros sobre duas vezes por semana, em setembro de 2010. Eu sabia que, se eu fosse muito difícil, muito rápido, eu iria queimar—então, essa foi uma ótima maneira para eu criar uma rotina.

Depois de algumas semanas de que, comprometi-me a três dias por semana, e eu disse a mim mesmo que, mesmo se ele foi de apenas 20 minutos, gostaria de fazer algo! Além de correr, eu também fiz em casa, exercícios, como Tae Bo e Pilates de duas a três vezes por semana e comecei a tomar quente aulas de yoga uma ou duas vezes por semana. Após cerca de dois meses, eu estava trabalhando fora de cinco a seis dias por semana. A grande parte foi que eu realmente comecei a realmente amar como eu me sentia, mentalmente e fisicamente—lúcido, mais feliz, mais controle, e forte! Esse sentimento, eventualmente, tornou-se a motivação para continuar empurrando. Nos últimos anos, tenho continuado a trabalhar para construir mais músculo e achar o meu corpo forte e sadio. Eu atualmente pesar 128 libras, e as minhas medidas são menores do que eram no meu menor peso de 122.

Metendo Com Ele

Katie Dunlop

Desde a perda de peso, meus treinos têm mudado, mas os meus objectivos têm permanecido o mesmo. Eu tornou-se um certified personal trainer, em 2014, e criou o Corpo Quente Suor Guia para a minha própria rotina de exercícios. Eles levam menos de 30 minutos e pode ser feito em casa, usando o peso do próprio corpo. É uma mistura de três dias de força e condicionamento de circuitos com dois ou três dias alternados de alta intensidade e de estado estacionário sessões de cardio. Além disso, eu ainda estou executando um par de dias por semana—de domingo a noite é a minha época favorita para levar um pôr do sol na praia de execução e re-definir antes de definir novas metas para a semana.

Não importa o quão pouco tempo eu sou, comprometo-me a mim para fazer algo todos os dias. Eu sei que mesmo se eu gastar apenas 10 minutos fazendo algumas abs, um dia, ele faz a diferença. Aqueles 10 minutos são um pequeno lembrete para mim mesmo, e o meu corpo, que eu ainda estou colocando a minha saúde em primeiro lugar.

A Recompensa

Katie Dunlop

Ganhei muita confiança em todo este processo. Eu não estou apenas falando sobre sentindo confiante no meu corpo e bem na minha própria pele. Sim, isso é insubstituível e algo que toda mulher merece experiência. Mas este é ainda maior. Ganhei uma confiança na minha força interior e saber que eu posso fazer qualquer coisa. Por muitos anos, eu tentei e não e pensou que eu era fraco, estúpido ou ambos. Finalmente, ser capaz de assumir o controle da minha saúde e fitness tem inculcado uma confiança diferente de qualquer outro que corre por toda a minha vida.

A Minha Sugestão

Katie Dunlop

Toda mulher merece se sentir forte e confiante. Não acontece da noite para o dia, portanto, confiar no processo. Vala a escala, e tirar o foco do seu peso, porque você é muito mais do que um número. Foco em como você se sente! E saber que essas pequenas escolhas que você faz a cada dia contribuem para o grave alteração. Você merece isso, e você pode fazê-lo!

‘Uma Agressão Sexual Me Deixou Com Minando A Ansiedade Até Que Eu Encontrei Yoga’

Quando eu tinha 13 anos de idade, que foi violentada sexualmente por um homem muito mais velho. Este trauma mudaram o curso da minha vida: Nos anos que se seguiram—se décadas, realmente—eu lutei uma doentia relação com o meu corpo.

Na minha adolescência, eu ganhei peso. Eu desenvolvi uma enorme quantidade de corpo-imagem de problemas que levaram a constante de sentimentos de auto-aversão. Durante o ensino médio e o início da faculdade, eu tentei crash dietas e cada perda de peso da moda para tentar e o reinado de meu peso. Mas tudo que ele me fez foi uma vida de yo-yo perda de peso e uma montanha-russa de emoções.

Nos meus vinte anos, eu comecei a ter ataques de pânico e, eventualmente, foi diagnosticada com transtorno do pânico e estresse pós-traumático (TEPT). Felizmente, pouco tempo depois, descobri que trabalhar fora me ajudou a gerir a minha ansiedade. Mas eu realmente não sei como fazer, tornando-a uma parte da minha todos os dias.

Em primeiro lugar, auto-consciente, eu aderi a execução e vídeos em casa. Eu comecei a ouvir sobre o yoga e a sua capacidade para ajudar a acalmar e centrar a mente. Também houve conversa sobre a obtenção de uma incrível yoga corpo para arrancar a que igualmente me intrigou. Eu comprei alguns Rodney Yee, vídeos e bateu-lhes com o objetivo de tornar-se calma, fino e atraente.

Fiquei com ele, semana após semana e, apesar do meu peso continuou a flutuar, descobri que uma prática de asana me manteve sentimento presente e dentro do meu corpo quando a ansiedade e o pânico causado sentimentos de desapego. Em suma, o yoga estava ajudando. (Encontre mais calma interior e construir a força, em poucos minutos um dia com WH Com Yoga DVD!)

Eu aleatoriamente pop em classes e gostaria de praticar em casa, mas, na minha meados de vinte anos, eu não tinha a disciplina e estabilidade para comprometer-se a uma prática regular.

Alguns anos mais tarde, após o nascimento de meu segundo filho, a minha ansiedade intensificados para um borderline-minando nível. O meu médico queria me colocar em remédios, mas eu estava fortemente contra isso. Em vez disso, decidi encontrar um professor de yoga.

A ALTERAÇÃO

Annette Benedetti

Comecei a praticar Iyengar yoga com um professor local, o que acabou eu realmente sincronizados com. Nos próximos 10 anos, estudei com ela em uma base semanal e participou anual de workshops. Aprofundei o meu entendimento do yoga; eu aprendi como usar técnicas de respiração e sequência de poses para gerir o meu stress, e eu construímos uma forte prática em casa que deixe-me gerir a minha ansiedade entre a loucura de crianças correndo em volta da casa.

Enquanto eu estava começando a conseguir controlar a minha ansiedade, meu corpo, problemas ainda eram uma completa guerra. Depois do meu terceiro filho nasceu, eu peguei CrossFit e execução. Ele foi eficaz em meu corpo, mas dura na minha mente. Meu pessoal mantras tornou-se coisas como: “a Dor é apenas a fraqueza saindo de seu corpo” e “Seu corpo é seu escravo; ele funciona para você.” Mas independentemente de quanto peso eu perdi ou o quão forte eu tenho, eu nunca me senti apto ou fina o suficiente. Meus meios de comunicação social alimentação estava cheio de posts sobre ser um badass mulher, mas não importa o que eu fiz, eu sempre senti que havia alguém lá fora, fazendo o melhor. Foi cansativo e deflação, mesmo com o yoga como a minha forma confiável de terapia.

Em 2014, mudou-se para Portland, o que significava que eu tinha que encontrar um novo estúdio de yoga. Este, na verdade, abriu um novo mundo para mim—eu não só encontrei um studio que me senti como em casa, mas ele também me apresentou cantando mantras e Vinyasa yoga.

Depois de dois anos na minha nova cidade, porém, bati em uma parede. Eu tinha ganhado peso e, mais uma vez, eu sentia nojo de meu corpo. Uma noite, eu encontrei-me olhando através de fotos antigas e me deparei com algumas tomadas durante a minha CrossFit dias. Lembrei-me estar com vergonha de publicá-las, originalmente, porque eu pensei que eu olhei gordinha e pouco atraente. Mas olhando para mim foi meu jovem, olhando incrivelmente fino e ajuste. Comecei a procurar através de fotos antigas, todo o caminho de volta para tiros de faculdade, e de repente eu estava a bater com a percepção de que, mesmo quando eu era objetivamente a pele e os ossos, eu estava convencido de que eu parecia o rechonchudo e desinteressante. Na minha mais apto e fina momentos, eu estava infeliz. Foi um esmagamento de realização que me deixava frustrada e sem esperança.

Felizmente, por um capricho no início do ano, eu tinha cometido a ir para um retiro com a minha yoga studio, no México, e o tempo para acertar apenas quando eu precisava de mais. Esta viagem foi uma grande coisa: eu nunca tinha voado para um país diferente por mim (a minha ansiedade foi uma enorme barreira), e meus professores eram as únicas pessoas que eu realmente sabia indo para o retiro. Minha lista de preocupações era infinita, com um dos maiores sendo, “o Que se ninguém gosta de mim?” O meu desconforto com o meu peso me fez sentir menos e mais vulneráveis.

E ainda, o vôo foi perfeita e quando desci do avião, eu podia sentir que eu estava certo, onde eu deveria estar. No retiro, eu conheci um grupo de mulheres incríveis, cada um na sua própria jornada. Minhas preocupações de rejeição rapidamente dissipado como o belo grupo de estranhos me abraçou. O que se seguiu foi uma semana repleta de yoga, meditação, mantra, de conexão e de auto-descoberta, que começou a transformar a minha visão de mim. Pela primeira vez, eu peguei vislumbres de mim com o mesmo olhar com amor e compaixão com a qual eu vi meus amigos e família. Durante as aulas de yoga, eu parado se perguntando o porquê de eu não olhar tão bonito como todos os outros yogis na sala e começou a ver-me como um deles.

OS RESULTADOS

Annette Benedetti

Voltei do retiro de yoga com um renovado e transformado dedicação para a minha prática. Pela primeira vez desde que eu pisei no tapete quase duas décadas antes—eu me dedico diariamente a prática de yoga que me ajuda a identificar e silêncio as mensagens negativas em minha cabeça. Eu deixei de ir objetivos vinculados à estética e, em vez disso, começou a se concentrar na cura a longo prazo feridas emocionais que me mantiveram em uma doentia relação com o eu. O fato de que a prática me ajudou a ficar saudável fisicamente, como também tornou-se um bônus de benefício.

Meu peso definitivamente ainda flutua—isso é algo que eu aprendi sempre será parte de quem eu sou. Mas como deixar de ir todos a pressão de me colocar em mim, eu me sinto saudável e forte, mais frequentemente do que a auto-crítica. Eu comecei a tratar meu corpo com a mesma compaixão que eu seria um bom amigo, e compreender que estar em forma não é sobre ser melhor do que ninguém. Em vez disso, é sobre o sentimento bom e ser capaz de fazer todas as atividades físicas que eu adoro, gosto de correr e caminhadas. O mais importante, trata-se de amar-me como eu sou.

Através da minha prática diária de yoga, eu também foram capazes de cultivar um espaço seguro dentro de mim para voltar para quando eu começar a sentir ansiedade ou pânico. Um par de profundas focado respirações, um ou dois simples, mas intencional, poses de ioga, um minuto de cantar Om—todas essas são práticas simples que ajudam-me a calma pensamentos de corrida, lento meu coração batendo, e o centro de minha atenção. A paz não é algo que eu olhar para fora de mim mesmo por mais.

O Yoga mudou a minha vida, tanto que eu estou agora com o objetivo de obter do professor de certificação, com a esperança de dar aulas para os sobreviventes de abuso sexual e violência doméstica no próximo ano.

O TREINO

Annette Benedetti

Eu descobri que o yoga propõe que deixe o seu coração regra em vez de seu cérebro são ótimos para impedir a ansiedade e ataques de pânico. Isso significa inverter (colocando sua cabeça, abaixo do seu peito). Eu pessoalmente uso de parada de cabeça pose para aliviar minha ansiedade, mas se você ainda não aprendeu ou não são capazes de inverter completamente, qualquer desistir pode ajudá-lo a sentir os efeitos calmantes. Tente uttanasana (um simples desistir). O sempre popular descendente de cão coloca sua cabeça, abaixo do seu coração e usa até extra de energia nervosa—é o meu segundo favorito ir para acalmar pose.

Este simples yoga inversão é ótimo para alívio do estresse:

ANNETTE UMA DICA

Annette Benedetti

Fique presente e ser consistente. A ansiedade e a depressão levá-lo para longe de si, conduzindo a cega a comer e pular a atividade física que vai ajudar você a se sentir melhor. A coisa mais importante é manter a aparecer na sua esteira, mesmo que seja apenas para uma pose. Cada asana é que vale a pena fazer e, às vezes, uma única pose do yoga pode mudar o curso do seu dia inteiro.

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O “9 Coisas Que Eu Gostaria De Saber Sobre A Cirurgia De Bypass Gástrico Antes Eu Tinha’

Por Colleen de Bellefonds Jan 18, 2017 Elizabeth Wolinsky

Elizabeth Wolinsky foi de 29, no início de 2011, quando ela decidiu ter LAP-BAND cirurgia. Embora ela não estava sofrendo de diabetes, pressão arterial alta, ou qualquer outro obesidade-vinculado condições que levam muitas mulheres para considerar a cirurgia bariátrica, ela estava cansada de o número na escala. “Eu tenho lutado com o peso de toda a minha vida sempre foi algo que eu queria fazer”, diz ela.

Infelizmente, o procedimento—o que cria um pequeno estômago “bolsa” com a colocação de um inflável banda redor da porção superior do estômago—não saiu exatamente como ela esperava. Enquanto ela o fez perder muito peso, cerca de um ano e meio depois, a banda erodido em seu estômago. Em outras palavras, seu corpo tentava rejeitar a banda, através da construção de uma cicatriz de tecido em torno dele, que é um dos possíveis (ainda que raras) riscos da cirurgia, de acordo com a American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. “Eu não conseguia comer ou beber qualquer coisa, porque não era tudo isso tecido cicatricial construída ao redor da banda,” diz Wolinsky. “Ele estava fazendo o que a banda realmente apertado, e eu joguei até por semanas.” No meio de 2013, ela teve uma cirurgia de emergência para remover a banda.

Dentro de oito meses, Wolinsky recuperou todo o peso que perdeu e, em seguida, alguns. Em 345 libras, “eu tinha o suficiente”, diz ela. “Tive uma longa conversa com meu médico sobre bypass gástrico versus a banda, e depois de fazer muita pesquisa, eu sabia que 100 por cento que eu queria fazer.”

Apesar das complicações com ela antes de cirurgia, Wolinsky diz que ela não estava muito preocupado. Com bypass gástrico, o tamanho do estômago é reduzido através da criação de uma bolsa pequena, onde a porção superior do estômago é dividido do resto do estômago, de acordo com a American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. O intestino delgado é dividido e ligado ao novo estômago bolsa.

Em outubro de 2014, ela passou por uma gástrico laparoscópico bypasswith o mesmo cirurgião bariátrico, em Atlanta, a oms retirou a sua banda.

Agora, de ter tentado ambos os tipos de cirurgia métodos de perda de peso, aqui estão algumas coisas que Wolinsky desejos que ela sabia sobre o bypass gástrico e seus efeitos colaterais, antes de concebê-lo.

1. “A dor não é tão ruim quanto eu pensei que seria.”

De fora, o bypass gástrico é mais intensa do que a lap band cirurgia: Depois de tudo, eles são, na verdade, retirar uma parte de seu sistema digestivo. “Eu pensei que [ele] seria muito mais doloroso e muito mais longo período de recuperação”, diz Wolinsky. “E enquanto a recuperação foi mais, ele não era mais doloroso. Na medida cirurgias que eu tive, foi muito fácil.”

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2. “Bombeado cheio de ar ferir mais.”

Em qualquer um minimamente invasiva cirurgia laparoscópica (como o bypass gástrico), que os médicos não cortá-lo aberto. Em vez disso, eles se inserir um pequeno instrumentos cirúrgicos, em uma pequena incisão e usar uma câmera para operar a partir de fora. Para ver e manobrar, eles bomba de algum dióxido de carbono em seu corpo em volta da parte que está sendo operado. Assim, no caso de bypass gástrico, é bombeado para dentro do seu estômago e intestinos. Embora o gás é deixar sair antes que a incisão é fechada, inevitavelmente, um pouquinho fica preso dentro. Assim, os pacientes são convidados para se manter em movimento imediatamente após a cirurgia para ajudar o corpo a mover o ar para fora. “Mesmo que você acabou de sair de uma cirurgia, e você está cansado e com dor, você tem que manter o pé”, diz Wolinsky. “Você sente o ar de viagens para cima, em direção ao seu ombro. É 10 vezes mais doloroso do que o corpo, na verdade, a cura de uma cirurgia.” Trabalhar fora todo o CO2 que levou alguns dias. “Eu estou realmente orientados para o objetivo, então, eu apenas respirei fundo e pensei sobre o meu objetivo para passar por isso”, diz ela. (Para obter uma caminhada programa projetado especificamente para o seu metas de saúde).

3. “Houve um tubo saindo de meu estômago por uma semana.”

Uma semana após a cirurgia de bypass gástrico, muitos pacientes têm um saco pendurado para fora do corpo ligado a um fino tubo ligado ao estômago; isto permite que qualquer excesso de líquidos para a drenagem do abdômen, de acordo com a Universidade de Iowa, Hospitais e Clínicas. E a cada dia você tem que limpá-lo, Wolinsky, diz. “É muito difícil”, diz ela. “É um bruto e o sentimento doloroso, saber que é anexado a um órgão em seu corpo e você pode vê-lo.” Felizmente, Wolinsky tia é uma enfermeira e ajudou-a a limpar a porta até que ele foi removido.

4. “Eu tinha que dormir sentado.”

Para o primeiro par de semanas após a cirurgia, Wolinsky dormia em uma posição semi-sentada. “Eu sou um estômago – ou lado a cama, mas você não pode dormir em seu estômago para duas a três semanas”, diz ela. “É estranho e desconfortável, especialmente quando você está tentando se recuperar de cirurgia de grande porte”, diz ela. Felizmente, a medicação para a dor, juntamente com a exaustão extrema do processo de cura feitas, ficando sua z possível.

5. “Eu não estava com fome, mas eu queria comer.”

Como seu corpo se recupera de uma cirurgia e se ajusta ao novo sistema digestivo, os médicos aconselham uma dieta líquida. Apesar do fato de que ela realmente não se sente fome, Wolinsky foi surpreendido por seus desejos de comida. “É uma coisa estranha para se acostuma a não comer comida de verdade”, diz ela. Wolinsky passou um total de cerca de dois meses em uma dieta de líquidos e alimentos leves. “Eu não acho que eu crave o ato de comer”, diz ela. Andando por ela o quarto da mãe na hora da refeição foi difícil. “Ela estava comendo, e eu gostaria de ser como, ‘comida…o que é que gosta?'” ela diz.

Para passar, o Wolinsky, tentou uma variedade de blended proteína de bebidas. Ricota—especialmente ricota asse feito com queijo Parmesão, ovos, temperos e cozido até borbulhante—era um dos favoritos. “Fazer uma variedade de diferentes degustação de coisas que realmente me ajudaram a me sentir como se eu não estava sendo enganado”, diz ela.

6. “Muita queda de cabelo.”

Embora Wolinsky foi a sorte de ter um monte de cabelo antes da cirurgia, ela diz que cerca de 30 por cento caiu de pós-operatório. De acordo com a Universidade de Iowa, Hospitais e Clínicas, a perda de cabelo é normal depois de qualquer cirurgia, e é especialmente comum com perda de peso cirurgia. Isso porque seu corpo está absorvendo menos nutrientes. “Eu sabia que era uma possibilidade, mas eu estava esperando que ele não iria ser de mim”, diz Wolinsky. “As pessoas dizem-me que não é perceptível, mas para mim é,” ela diz. “Eu olho fotos antigas e mesmo que eu era muito mais gorda, eu também estou tipo, ‘porra, olha o meu cabelo!'” Wolinsky combate a perda de cabelo por tomar um suplemento de biotina e usando Nioxin shampoo e condicionador. “Eu honestamente não sei se ajuda ou não, porque eu estou com muito medo de parar para descobrir!”, ela diz.

Estas são algumas das loucuras que as pessoas têm feito para perder peso ao longo dos anos.

7. “Eu fico super doente, se eu comer açúcar.”

Um dos efeitos colaterais desagradáveis de bypass gástrico, de acordo com a Universidade de Rochester Medical Center, é o que é conhecido como síndrome de dumping. Desde que o novo estômago bolsa não é capaz de digerir todos os alimentos, como carboidratos simples (por exemplo, açúcar) e, por vezes, adoçantes artificiais, os alimentos obter “despejados” causando náuseas, vômitos, dor abdominal, cólicas, diarréia e fraqueza. Desde carboidratos simples são um dos culpados, bypass gástrico em pacientes são aconselhados a evitar todos os açúcares para a vida.

Enquanto Wolinsky aprendeu a ler os rótulos dos alimentos e evite tudo o que contém qualquer tipo de açúcar, que é quase impossível evitar completamente. Uma vez, por exemplo, Wolinsky diz que ela comprou o que ela achava que era uma Coca diet, mas acabou com o real completo-de-açúcar negócio. “A gravidade me surpreendeu”, diz Wolinsky. “Eu pensei que eles estavam exagerando só para dizer o que você não deve comer, mas ele se sente como um ataque cardíaco que dura 20 ou 30 minutos”, diz ela. “Eu fico tonto e luz, de cabeça e meu coração começa a bater rápido.” Wolinsky, diz ela deita-se e cobre-se com travesseiros, até que o sentimento passa.

Felizmente, Wolinsky diz que ela não é um “açúcar pessoa,” mas ela faz, ocasionalmente, ter desejos de açúcar. Quando ela o faz, ela vai cortar ele no broto com Halo de Topo de bolo de limão, sorvete, que é feita com estévia. “Falso açúcares pode causar dumping, mas enquanto eu continuar a minha porção de tamanho menor, ele é tudo de bom”, diz ela. E se ela está em uma festa de aniversário onde ela realmente quer bolo, ela vai ter uma mordida. “Uma mordida não causar problemas digestivos,” ela explica. “Mais é muito fácil não abusar quando as consequências são tão rápida e dolorosa.”

8. “Realmente a perder o peso necessário trabalho árduo.”

Nos primeiros seis meses após a cirurgia, Wolinsky perdeu 50 quilos, o que não é o quanto ela estava esperando, ela diz. Em seguida, por três meses, seu peso estabilizou. Ela percebeu que, apesar de seu estômago foi significativamente menor, ela precisava renovar seus hábitos alimentares para ver o progresso contínuo.

“Eu pensei que com a cirurgia que eu poderia comer o que eu queria”, diz ela. Que incluiu muitas de suas conforto alimentos: pão, batatas, massas, processados lanches, e lotes de refeições com amigos em restaurantes. “Mesmo que eu comia muito pequenas quantidades, e que eu não preste atenção ao que eu estava comendo”, diz ela. “A cirurgia não é a solução, é uma ferramenta para o ajudar a chegar onde você quer ser.”

Ela segue agora o que ela chama de uma modificação na dieta Cetogênica, i.e., super baixo teor em hidratos de carbono e alta em gorduras e proteínas. Ela pretende ficar abaixo de 25 gramas de carboidratos por dia e evita todos os alimentos processados. Em vez disso, ela enche-se sobre a abundância de vegetais e proteína cheio de refeições, ela cozinha em casa. E ela inicia a cada mordida ela come. Nos dois anos desde a sua cirurgia, Wolinsky tenha perdido um total de 130 libras, pesando 215. E isso é um enorme progresso, embora ela ainda gostaria de perder o outro de 70. “Agora eu tenho muito mais energia. Ele sente como se o meu corpo é executado de forma mais eficiente.” O que disse, Wolinsky diz que ela ainda anseia por carboidratos o tempo todo. “O que me incomoda é o meu mensal enganar refeição. I certifique-se de que é uma boa”, diz ela.

9. “Eu tenho toda uma nova perspectiva sobre a vida.”

Imediatamente após a sua cirurgia, Wolinsky diz que a perda de peso ajudou-a a sentir esperançoso sobre o futuro. Em seguida, o planalto de bater. Mas agora, ela diz que a experiência foi boa para ela. “Eu sei que posso fazer isso, mesmo que seja difícil,” ela diz. “Ele me fez mais tenaz e me deu toda uma nova perspectiva sobre mim e o que eu posso fazer.”

O que é essencial: o perdão quando ela desliza inevitavelmente. “Alguns dias você está tendo um mau dia e você come muito, porque você não sabe o que está fazendo”, diz ela. “Mas eu nunca iria levar de volta tendo a cirurgia. É uma das melhores coisas que eu já fiz para mim mesmo.”

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.