“Como Posso Me Livrar De Minha Axila Gorda?’

Se você já colocar um sutiã e notei uma prega de pele extra entre seu braço e seu seio (uma.k.a sua axila), você não está sozinho. Axila gordura é comum—e nada sentir mal.

Na verdade, você pode querer abraçá-la, porque, irritantemente, não há solução simples para a eliminação de tecido extra a partir dessa área. Na verdade, em lugar de reduzir, o termo comum para tentar perder gordura em uma área específica de seu corpo, não é mesmo possível. Todos nós de armazenamento de peso, em alguns lugares, com base em nossa genética. Então, se você está tentando perder um pouco a partir de um determinado lugar, você precisa se concentrar em perder a gordura corporal total, bem como ajustar o regime de treino para segmentar os músculos em seu pit região, diz Lauren Simmons, R. D., C. S. C. S., um treinador e nutricionista no Núcleo de Dinâmica em Indiana (uma.k.um total de dieta e exercício do especialista).

Aqui, ela explica como lidar com isso.

O Que Comer

Primeiro, se você está tentando verter libras em geral, você deve apontar para tomar em menos calorias do que você está gastando em geral (e não apenas através do exercício). Isso varia, em nível individual, mas você pode usar um aplicativo como o MyFitnessPal para acompanhar sua cal de entrada e calcular a sua taxa metabólica basal (as calorias que você queima se você literalmente não fazer nada além de respirar) aqui. Em seguida, as calorias que você está tomando, agrupá-los de acordo com macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras, diz Simmons. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Ela sugere a atribuição de cerca de metade de suas calorias diárias de carboidratos, como cereais integrais, massas e legumes como batata, milho e ervilhas. Outro de 20 a 30% deve ser composta de alimentos ricos em proteínas como frango, ovos, espinafre e feijão. E os restantes 20% para 30% vai para o fat—sim, gordura. Optar por saudável fontes, tais como nozes e o azeite, diz Simmons. E não exagere no abacate: Um grama de gordura contém nove calorias, mais do que carboidratos e proteínas em quatro cal por grama.

Confira algumas das coisas mais estranhas que as pessoas têm feito para perder peso.

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O Que Fazer Na Academia

O melhor treino para queimar gordura é de treinamento de força. (Você provavelmente já adivinhou que, hein?) “O aumento da massa muscular está indo para ajudar a aumentar o seu metabolismo”, diz Simmons. Isso significa que você vai queimar mais calorias em geral. Foco em trabalhar os maiores e mais poderosos grupos de músculos para queimar mais calorias possível. Os músculos que incluem seus glúteos e quadríceps. Você pode trabalhar essas potências com movimentos como agachamentos, lunges, prensa de peito, e linhas. Ela recomenda trabalhar um desses grupos por dia.

Quando se trata de suas axilas, os dois grupos de focar seu peito e costas. Para o seu peito, para tentar se move como pullups, chinups, e cabo de menus pendentes. Para a sua volta: supino, peito voar, flexões, e press de ombros. Simmons recomenda à espera de um dia ou dois antes de trabalhar no peito e/ou volta novamente para que seus músculos tenham tempo para reparar e reconstruir.

E não tenha medo de elevador pesado. Simmons diz que a melhor maneira de queimar gordura, e chegar a sua frequência cardíaca é de elevação de um peso maior para uma quantidade moderada de repetições. Sua estratégia: Escolha um peso que você só pode completar oito a 12 repetições com boa forma. Se você não pode manter a forma, é muito pesado. Se você está perdendo a contagem das repetições que você pode fazer com um peso, é, provavelmente, muito leve.

E se você está pensando, “o que sobre cardio?” Simmons diz que é melhor se você escolher a alta intensidade de exercícios aeróbicos como o treinamento do intervalo ou bootcamp de classes, ao invés de correr em uma esteira no mesmo ritmo, durante 30 minutos.

A linha inferior: Você não pode manchar a reduzir sua axila gordura, mas você pode trabalhar para ficar em melhor forma geral, o que poderá ter um efeito sobre essa área.

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